年终 你给身体作“总结”了吗
又到年底了，在你忙着进行各种工作总结的时候，是否想到自己那“革命的本钱”——身体，也该总结总结了。不要以为你还年轻，身体肯定没问题；也不要以为自己天天锻炼，身体一定很棒；更不要以为身体感觉挺好，就一定很健康。这些错误的想法，真的可能让你最终被健康问题“撂倒”，还是赶快抽出点时间，关爱一下自己吧。
生活方式“总结”
很重要
世界卫生组织警告说，如果不全力控制，到2015年，因不良生活方式而患上慢性疾病的人数将翻番。排名靠前的慢性疾病包括心血管疾病、中风、慢性呼吸道疾病、糖尿病和肥胖症等，大部分病人患以上疾病的原因是生活方式不健康。
这些不良生活方式你有吗？
1.饮食方面。高盐、高糖、高脂肪，只吃素，只吃细粮，大量饮酒，暴饮暴食或饮食不规律，常吃快餐或方便食品，常吃加工食品。
, 百拇医药
2.经常染发，经常化妆，经常穿高跟鞋，经常戴隐形眼镜，经常穿紧身衣，经常在寒冷的时候穿着过薄。
3.经常熬夜、加班或晚睡，生活不规律。
4.养鸟，养猫，养狗等。
5.久坐，过度看电视、打电脑，过度思考。
6.家里电器过多，装修过度。
7.不运动，以车代步，过度运动等。
健康生活10条黄金法则
黄金法则1：戒烟 吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友——被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大。
黄金法则2：节酒 酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。如果一定要饮酒，建议你将杯中之物改成低度红葡萄酒。
, 百拇医药
黄金法则3：称体重 体重是与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要的生命指征，可从总体上反映人体的营养和健康状况。男性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-100，女性标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。超过标准10%为偏重，超过20%为肥胖。
黄金法则4：咨询一次营养门诊 在很多人心中，“去医院”就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。实际上，现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。花点时间为自己开一剂“营养处方”，可以有效提高自己的身体“质量”。
黄金法则5：制定饮食计划 每个月月初应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据食物供应的季节情况制定下月的食物种类、搭配的大体状况，在心理上形成一种暗示，让你自觉不自觉地照单行事。
黄金法则6：每天6~8杯水 水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯，平均分配你这6~8杯水的喝水时间，不要等到渴了再喝。
, http://www.100md.com
黄金法则7：每天1~2个水果 水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，每日在两次正餐中间进食1~2个水果，不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
黄金法则8：每天1杯奶 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量及利用率也很高，是天然钙质的极好来源。成年人从30岁开始应注意从饮食中补充钙质。
黄金法则9：试试橄榄油 橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%，最新研究表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失，预防胆结石、高血压，减少癌症发病率以及降低胃酸、血糖等。
黄金法则10：开始运动 运动的时间并无固定——或清晨，或黄昏，只要你方便。运动的形式并无强求——或跑步，或打球，只要你喜欢。, http://www.100md.com
生活方式“总结”
很重要
世界卫生组织警告说，如果不全力控制，到2015年，因不良生活方式而患上慢性疾病的人数将翻番。排名靠前的慢性疾病包括心血管疾病、中风、慢性呼吸道疾病、糖尿病和肥胖症等，大部分病人患以上疾病的原因是生活方式不健康。
这些不良生活方式你有吗？
1.饮食方面。高盐、高糖、高脂肪，只吃素，只吃细粮，大量饮酒，暴饮暴食或饮食不规律，常吃快餐或方便食品，常吃加工食品。
, 百拇医药
2.经常染发，经常化妆，经常穿高跟鞋，经常戴隐形眼镜，经常穿紧身衣，经常在寒冷的时候穿着过薄。
3.经常熬夜、加班或晚睡，生活不规律。
4.养鸟，养猫，养狗等。
5.久坐，过度看电视、打电脑，过度思考。
6.家里电器过多，装修过度。
7.不运动，以车代步，过度运动等。
健康生活10条黄金法则
黄金法则1：戒烟 吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友——被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大。
黄金法则2：节酒 酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。如果一定要饮酒，建议你将杯中之物改成低度红葡萄酒。
, 百拇医药
黄金法则3：称体重 体重是与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要的生命指征，可从总体上反映人体的营养和健康状况。男性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-100，女性标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。超过标准10%为偏重，超过20%为肥胖。
黄金法则4：咨询一次营养门诊 在很多人心中，“去医院”就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。实际上，现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。花点时间为自己开一剂“营养处方”，可以有效提高自己的身体“质量”。
黄金法则5：制定饮食计划 每个月月初应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据食物供应的季节情况制定下月的食物种类、搭配的大体状况，在心理上形成一种暗示，让你自觉不自觉地照单行事。
黄金法则6：每天6~8杯水 水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯，平均分配你这6~8杯水的喝水时间，不要等到渴了再喝。
, http://www.100md.com
黄金法则7：每天1~2个水果 水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，每日在两次正餐中间进食1~2个水果，不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
黄金法则8：每天1杯奶 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量及利用率也很高，是天然钙质的极好来源。成年人从30岁开始应注意从饮食中补充钙质。
黄金法则9：试试橄榄油 橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%，最新研究表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失，预防胆结石、高血压，减少癌症发病率以及降低胃酸、血糖等。
黄金法则10：开始运动 运动的时间并无固定——或清晨，或黄昏，只要你方便。运动的形式并无强求——或跑步，或打球，只要你喜欢。, http://www.100md.com