锻炼时腿痛咋避免
健身锻炼时,有些人常常会出现腿痛的现象,而且大多数出现在胫骨(又称迎面骨)部位。
出现这种现象的原因主要有两个方面:一是由于健身时运动过度,肌肉长期反复收缩牵拉,引起胫骨负担过重造成腿痛;二是由于很多人在坚硬的路面上跑步,运动时脚着地的反作用力大,对胫骨反复施加向前的弯曲力,因此导致了腿痛。为了避免健身时腿痛现象,可采取以下措施:
1.调整运动量,减少可能造成疼痛的动作,如跑跳时,脚着地不要用力过度。
2.选择地面比较松软的场地进行锻炼。
3.进行运动时,使用弹性绷带缠裹小腿部位,这样可有效地减轻肌肉对小腿骨的牵拉力。
4.运动前,认真做好热身活动。运动后,多做一些小腿肌肉的放松动作。孙永刚, 百拇医药
出现这种现象的原因主要有两个方面:一是由于健身时运动过度,肌肉长期反复收缩牵拉,引起胫骨负担过重造成腿痛;二是由于很多人在坚硬的路面上跑步,运动时脚着地的反作用力大,对胫骨反复施加向前的弯曲力,因此导致了腿痛。为了避免健身时腿痛现象,可采取以下措施:
1.调整运动量,减少可能造成疼痛的动作,如跑跳时,脚着地不要用力过度。
2.选择地面比较松软的场地进行锻炼。
3.进行运动时,使用弹性绷带缠裹小腿部位,这样可有效地减轻肌肉对小腿骨的牵拉力。
4.运动前,认真做好热身活动。运动后,多做一些小腿肌肉的放松动作。孙永刚, 百拇医药