冬天防冻 以动制冻
天冷了，人们的户外运动减少，人变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。
跑步 跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高机体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激机体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
注意事项：
1.室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。
2.跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
3.尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
有氧操 有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操使双脚同时离地跳跃，能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。
注意事项：
1.跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。
2.高冲击和低冲击有氧操要结合进行。
跳绳 手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
注意事项：
1.蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。
2.胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。 北雪, http://www.100md.com
跑步 跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高机体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激机体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
注意事项：
1.室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。
2.跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
3.尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
有氧操 有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操使双脚同时离地跳跃，能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。
注意事项：
1.跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。
2.高冲击和低冲击有氧操要结合进行。
跳绳 手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
注意事项：
1.蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。
2.胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。 北雪, http://www.100md.com