腰部健身摆脱病痛
凡身体虚胖、体态变形以及内分泌不调的便秘，都与腰部息息相关。因此建议你，想要摆脱身体的小毛病，不妨从腰部健身开始，你会发现一些身体的不适都渐渐消失了。
根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，这是由于髂腰肌较为脆弱引起的。松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，便造成小腹外凸。
腰部健身功效
解除便秘
当髂腰肌松弛，腹肌也会跟着松弛，如此一来，受到压迫的小肠或大肠的原有功能便会减弱，而导致便秘问题。只要认真锻炼髂腰肌，就可以增强消化器官功能，改善便秘。
矫正驼背脊椎
为了对应处于后倾状态的骨盆从而维持平衡状态，此时便会引起驼背。只要利用髂腰肌体操矫正倾斜的骨盆与松弛的腰椎；只要保持正确姿势，便会自然用到背肌，而且经常保持良好的姿势，可去除背部的多余脂肪。
解除畏寒
已下垂的内脏会经由骨盆而压迫到血管。当血液处于不通畅的状态下，便会造成下半身新陈代谢不佳，而引起畏寒与浮肿问题。通过锻炼髂腰肌去除内脏的压迫，便可自然而然地让血液循环顺畅。
解除腰痛
通过髂腰肌体操调节腰椎，便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌，则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。
腰部健身法
首先，就是要消除腹部———松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复到原位，能让下垂的内脏自然提升；而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，具有提臀的功效。
其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。
抬腿动作
A.平躺仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上；在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚；再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8～10次；拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
B.站立双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平；伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8～12次。
钟摆动作
双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35度，定住此动作；接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8～10次。
前弓后箭式
双手放在腰上，眼睛凝视正前方；迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。
(晓翠), 百拇医药
根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，这是由于髂腰肌较为脆弱引起的。松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，便造成小腹外凸。
腰部健身功效
解除便秘
当髂腰肌松弛，腹肌也会跟着松弛，如此一来，受到压迫的小肠或大肠的原有功能便会减弱，而导致便秘问题。只要认真锻炼髂腰肌，就可以增强消化器官功能，改善便秘。
矫正驼背脊椎
为了对应处于后倾状态的骨盆从而维持平衡状态，此时便会引起驼背。只要利用髂腰肌体操矫正倾斜的骨盆与松弛的腰椎；只要保持正确姿势，便会自然用到背肌，而且经常保持良好的姿势，可去除背部的多余脂肪。
解除畏寒
已下垂的内脏会经由骨盆而压迫到血管。当血液处于不通畅的状态下，便会造成下半身新陈代谢不佳，而引起畏寒与浮肿问题。通过锻炼髂腰肌去除内脏的压迫，便可自然而然地让血液循环顺畅。
解除腰痛
通过髂腰肌体操调节腰椎，便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌，则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。
腰部健身法
首先，就是要消除腹部———松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复到原位，能让下垂的内脏自然提升；而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，具有提臀的功效。
其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。
抬腿动作
A.平躺仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上；在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚；再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8～10次；拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
B.站立双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平；伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8～12次。
钟摆动作
双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35度，定住此动作；接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8～10次。
前弓后箭式
双手放在腰上，眼睛凝视正前方；迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。
(晓翠), 百拇医药