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运动助戒烟
http://www.100md.com 2007年12月28日 《现代护理报》 2007.12.28
     许多人都有过多次戒烟经历,屡屡不成功的原因便是尼古丁引起的戒断症状———烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等,总之一戒烟就觉得浑身不对劲。

    曾有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者,他们在健身的同时,意外地戒掉了烟瘾。其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固;12%的人虽对烟仍有适应能力,但已无主动吸烟的欲望。

    运动怎么能戒烟呢?这是因为戒断症状的出现主要是烟瘾造成的,而烟瘾则是由于烟碱(尼古丁)作用于中枢神经系统所致。在健身过程中,脑垂体可分泌一种名为———内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体,使人产生欣快感,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;另外锻炼时,机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,使血液中的氧供应充足,血中氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻了机体的中毒症状,从而减轻了烟瘾发作。

    一般在慢跑、快走15分钟后,内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外,大约2~3周,机体的戒断症状就可逐渐消失。

    运动戒烟的形式除慢跑外,也可以选择跳绳、游泳、爬山等,但其中以有氧运动之王—————慢跑为最佳。对于抽烟者来说,烟瘾不是一朝一夕形成的,戒烟也不是一蹴而就的事,运动戒烟必须持之以恒,因为内啡肽产生后不会长期贮存,而是有其代谢周期。所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。

    (白迅), http://www.100md.com