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健康过冬重在提高免疫力
http://www.100md.com 2008年1月4日 《中国中医药报》 第2857期
     冬天气候寒冷,人体往往因为无法适应低温环境而罹患疾病。平时除了注意保暖外,人们还要注意通过调整生活方式来调动人体的免疫力,筑起预防疾病的“健康防线”。

    阳光提高免疫力 冬天晒太阳可促进人体的血液循环,控制动脉压力波动,调节中枢神经,增强人体新陈代谢和免疫功能。据专家测定,冬季只要你坚持每天晒太阳30分钟,血中就可测出0.25毫克维生素D3。不要小看这种极其普通的维生素,每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季晒太阳也要讲究方法,特别是儿童和老年人,晒太阳的时间宜安排在气温相对较高的中午,每次半小时到1小时左右,晒太阳时宜选择避风处,并做好保暖工作。

    饮食提高免疫力 为了抵御寒冷的侵袭,除了强化着装保暖外,人们还要多食一些富含碘与铁质的食品。碘有助于甲状腺素的合成,而甲状腺素具有产热效应,通过加快组织细胞的氧化过程,提高人体基础代谢,加快皮肤的血液循环而减轻冷感;铁质则通过增强人体造血机能,提升血色素而增加产热量,故体内缺铁的人格外怕冷。富含这两种元素的食物有海带、鱼虾,牡蛎、畜禽血、蛋类、豆类等。

    维生素提高免疫力 维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力,将感冒、气管炎、肺炎等冬季高发病降到最低程度,特别有益于儿童。平时多吃点胡萝卜、柑橘等蔬菜水果。这些食物中丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素A;维生素B2又称为核黄素,参与人体内生物氧化酶的代谢过程,一旦体内的维生素B2不足,可引起口角炎、唇炎、舌炎,眼结膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。动物肝,肾、心、牛奶、豆类等食物蕴藏量颇丰,谷类蔬菜中较少。维生素C若与富含铜元素的食物(如动物肝、豆类、芝麻等)同食,可有效地抵抗流感病毒的侵袭,故多食用诸如柑橘、鲜枣等水果大有裨益。

    冷水浴提高免疫力 冷水浴被称为“血管体操”。这是因为冷水浴能锻炼人的血管、神经,提高人体适应外界气候变化的能力。经过冷水浴的锻炼,人的皮肤血管适应能力提高了,身体抵御寒冷的应激能力也会提高;同时冷水浴可提高神经系统的兴奋性,加速新陈代谢,从而改善各器官功能。但进行冷水浴要注意,要有一个循序渐进的过程,做到不做准备运动不洗;身体过度疲劳不洗;腹中过饥过饱不洗;身患疾病不洗。

    运动提高免疫力 体育锻陈可提高人体免疫功能,可使人体血液中白细胞增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭入侵之病原微生物。不过,锻炼时每个人应根据各自情况选择适合的运动项目,如散步、骑车、慢跑、体操等。

    睡眠提高免疫力 对于保护人体的免疫力来说,睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。最佳睡眠时间是专家所建议的6~8小时,睡眠不足或过多都会削弱免疫力,给疾病入侵以可乘之机。

    好情绪提高免疫力 良好的情绪以及对自己做的美好或得意的事情所感到的愉快,可以抵抗病毒的入侵。因为幸福的力量会使人体血液中抗体增加。如笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,还能提升血中自然杀伤细胞活性。(肖 芸), http://www.100md.com