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考前减压方法
http://www.100md.com 2008年1月23日 《现代护理报》 2008.01.23
     高考即将来临,考生此时的心理压力可想而知。该如何减轻这种压力,为自己的考前备战打好最佳状态的思想和身体根基呢?武警总医院急诊科王立祥主任提示广大考生,紧张压抑时不妨试试运动减压,用时不长,与学习劳逸结合,反而能起到事半功倍的效果。

    有氧运动每天半小时

    大部分同学在高考备战期间谢绝一切室外活动,而家长们往往也忽略了让孩子锻炼。

    专家建议

    有氧运动每天应保证半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动。同学们可结伴每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等,重在娱乐性和通过运动使考生心情平静、情绪稳定。

    切忌带着不良情绪运动和运动时间过长,否则会产生反效果。

    睡前练练自我减压操

    夜晚是不少考生最难度过的时光,喝了咖啡还犯困、躺下又睡意全无。专家推荐睡前自我减压操,考生不妨跟着试一试。

    松弛肌肉法

    平躺在床上,两手掌心向上,两腿伸直,脚尖向外。

    闭上眼睛,轻柔地按照自己的节奏呼吸。

    绷紧脸部肌肉约10秒钟,放松;缓慢向上抬头,放下;提肩10秒钟,放松;伸展手臂,握拳10秒钟,放松;提臀,然后缓缓地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,放松;把肩膀耸到耳朵,保持着这个位置,放松。

    重复练习5次。

    适时发呆增强记忆

    王主任介绍,当人压力过大时,会分泌皮质激素,这种激素会干扰大脑细胞中神经递质的功能,同时对记忆力产生负面影响。

    方法很简单

    在复习间隙或是运动的空闲,闭上双眼,集中精力,使思想进入较深的意识状态,可以试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或是只注意自己的呼吸声,冥想20分钟,之后缓慢睁开双眼。

    这可以使大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部分增厚,使人有效地减压、增强记忆力。再次投入到复习当中,你会感到心里十分轻松。

    (◇北京武警总医院崔佳), http://www.100md.com