产后瘦身操_各种产后瘦身操介绍
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2008年1月24日
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产后瘦身操在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖得导因，许多妇女在生产后，身体便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，只是体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，“顶客族”，也不愿怀孕，以免破坏较好的身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内(即产后6个月内)，彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——运动，持续不断的运动
产后瘦身操之产褥运动
刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。
什么是“产褥运动”呢?产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出.
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产后瘦身操之产褥体操(以卧姿进行)
产后瘦身操胸部深呼吸
①双手轻放于胸前，闭上眼睛
②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出
产后瘦身操脚尖运动
①将脚尖伸直
②脚心对脚心合并， 再反向做一次。
产后第二天
产后瘦身操腹式呼吸
①双手轻放于下腹部，膝盖立起。
②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。
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③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。
产后瘦身操抬头
①单手放置于下腹部。
②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。
③以相同的步骤换手再做一次。
产后瘦身操脚踝运动
① 将脚尖伸直 ②脚尖向身体用力弯曲 ③双脚交互伸直、弯曲。
产后三、四天
胸部后仰紧缩腹部肌肉
①膝盖立起，臀部紧贴地面，手直拉置于背部下方。
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②将胸部轻轻后仰，再恢复原状。
产后瘦身操脚踝运动
①双脚重叠，上方的脚轻拍下方的脚。
②双脚的脚尖务必朝箭头方向伸直。
③反问再进行一次。
产后瘦身操骨盆上下运动
①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。
②右腰提升，左腰下压。
产后第五、六天
产后瘦身操骨盆扭转
①膝盖立起，臀与腰向左倾倒，再恢复原状，
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②以相同步骤向右倾倒、恢复。
抬脚运动
①膝盖立起：
②右脚抬起与地面垂直弯曲。
③以相同的方法左脚再做一次。
盆肌肉的复原，但要注意的是，产妇必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，千万不可太过急躁，以免造成身体负担。
产后大约2—3周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动，请务必养成运动习惯，并将运动融入日常生活中，如此不仅能消除你腰、腹、臀及大腿的赘肉，还能有效解除你产后的焦虑与不安!
产后瘦身操健胸运动
怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复原成以往的，乳房因而下垂。, 百拇医药