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双手擎天俏颈肩
http://www.100md.com 2008年1月29日 《生命时报》 2008.01.29
双手擎天俏颈肩
双手擎天俏颈肩

     正面观

    侧面观

    动作要领:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿,(力量比较好的、年轻的人,下蹲的幅度可以略大些,甚至可以做到大腿与地面平行的马步姿势),上身保持直立。双手掌心向上提到胸前,然后翻手,手心向上犹如托重物一般举过头顶,如双手托天。手臂尽量向后,双肘自然弯曲,肘关节与耳在同一水平。(如右图所示)

    注意事项:双手托天时,在立直腰的前提下,通过肩的伸展使手臂尽量向上、向后。同时一定做到眼随手走,直到双手托天时可以看到双手中间的天为止。此动作坚持1—2分钟。

    练习意义:通过此练习可改变颈部运动模式,增强颈部肌肉的力量,预防肩部功能退化,对肩周炎的康复有一定作用。, 百拇医药(北京市全民健身专家讲师团秘书长 赵之心)