防颈椎病,从身边小事做起
颈椎是整个脊椎中体积最小，但最灵活、活动频率最高的节段，在运动、工作、日常活动中都承担着各种负荷，因此也是最容易发生劳损和退变的节段。颈椎病发病率与年龄呈正相关，一般20岁就开始有亚临床阶段，至70岁左右颈椎病发生率几乎高达100%。因此，颈椎病的预防应从年轻时开始，从日常生活的点点滴滴做起。
纠正不良坐势
最早期的预防措施应该从纠正不良姿势做起。长时间的伏案工作、打牌、打麻将、低头操作、卧位看书、看电视等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈部组织的慢性劳损。因此应注意看书时正面注视，保持脊柱的正直，不要偏头。在工作和学习时，每隔10分钟应活动颈部，做仰头或左右转头活动，每间隔1～2小时就应该自由伸展四肢3～5分钟。年轻白领、有车族和长期从事文案工作的人员，要尽可能多动少静，多走少坐。边接电话边办公的不良习惯，更易引起颈部肌肉张力不平衡，易产生疲劳，同时也是第二天早起时落枕的罪魁祸首。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。
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纠正不良睡姿，科学用枕
人每天有三分之一时间卧床，在睡眠期间，颈肩部肌肉都处于较放松状态，因此，不良的睡姿如俯卧位会使颈椎间韧带紧张，长时间的不良睡姿会加速颈椎的劳损甚至发生关节错位，如落枕，长期的慢性劳损会发展为颈椎病。因而正确的睡姿应该以仰卧为主，侧卧为辅。
另外，睡枕的高低和质量对颈椎也有很大的影响。切忌“高枕无忧”，太高和太低的枕头使得颈椎过屈或过伸，不仅使颈椎间肌肉和韧带过于紧张，而且使颈椎间盘压力增加，椎间小关节发生变性，同时对颈髓和血管产生压迫，天长日久，就容易发生劳损，进而发生颈椎病。正确的睡枕高度以10厘米左右为宜，枕芯柔软，有良好的弹性，有符合颈椎弧度的外形。床铺应该选用保持脊柱平衡的床垫，如以木板为底的较硬的席梦思。
加强颈部锻炼，避免外伤
加强颈部肌肉的锻炼，增强颈部的稳定性，避免遭受头颈部外伤也是预防颈椎病的措施。颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是天然的“围领”。“围领”的强壮是预防颈部外伤的先决条件，因此可以选择一些全身及颈部运动的锻炼方法，如慢跑、瑜伽、颈部保健操等。正确的颈部及双上肢的前屈、后伸和旋转运动，既可缓解工作疲劳，又能使脊柱肌肉发达，韧带加强，减少发生头颈部外伤的机会。
, 百拇医药
但要注意，不正确的运动反而会加速颈椎的劳损。据报道，运动员的颈椎病发生率高于一般人群，尤其是体操、射击、球类运动员，因此普通人要选择适合自己的运动，掌握好运动量，不做超过颈椎生理耐量限度的动作，如颈部过度的前屈、后仰、侧弯等。事实上，我们不主张以颈椎为支点的旋转运动，那样只会加重颈椎的损伤，正确的做法应该是以肩部和上肢的运动来带动颈部运动，比如甩手运动，以及自由泳时的肩部运动。
老年人颈椎退变已经发生，应该减少颈部的运动强度，我们推荐转身回望锻炼方法，即：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。
留意天气变化，注意保暖
受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张，因此应避免潮湿和寒冷的环境，气候变化时应注意保暖，防止受凉，避免长时间处在空调环境下或电风扇直接持续地吹向身体，尤其是头颈部。
另外，有研究表明，长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，除了平时保持正确的颈椎姿势、抬头挺胸外，保持乐观向上的好心情也是很重要的。, http://www.100md.com
纠正不良坐势
最早期的预防措施应该从纠正不良姿势做起。长时间的伏案工作、打牌、打麻将、低头操作、卧位看书、看电视等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈部组织的慢性劳损。因此应注意看书时正面注视，保持脊柱的正直，不要偏头。在工作和学习时，每隔10分钟应活动颈部，做仰头或左右转头活动，每间隔1～2小时就应该自由伸展四肢3～5分钟。年轻白领、有车族和长期从事文案工作的人员，要尽可能多动少静，多走少坐。边接电话边办公的不良习惯，更易引起颈部肌肉张力不平衡，易产生疲劳，同时也是第二天早起时落枕的罪魁祸首。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。
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纠正不良睡姿，科学用枕
人每天有三分之一时间卧床，在睡眠期间，颈肩部肌肉都处于较放松状态，因此，不良的睡姿如俯卧位会使颈椎间韧带紧张，长时间的不良睡姿会加速颈椎的劳损甚至发生关节错位，如落枕，长期的慢性劳损会发展为颈椎病。因而正确的睡姿应该以仰卧为主，侧卧为辅。
另外，睡枕的高低和质量对颈椎也有很大的影响。切忌“高枕无忧”，太高和太低的枕头使得颈椎过屈或过伸，不仅使颈椎间肌肉和韧带过于紧张，而且使颈椎间盘压力增加，椎间小关节发生变性，同时对颈髓和血管产生压迫，天长日久，就容易发生劳损，进而发生颈椎病。正确的睡枕高度以10厘米左右为宜，枕芯柔软，有良好的弹性，有符合颈椎弧度的外形。床铺应该选用保持脊柱平衡的床垫，如以木板为底的较硬的席梦思。
加强颈部锻炼，避免外伤
加强颈部肌肉的锻炼，增强颈部的稳定性，避免遭受头颈部外伤也是预防颈椎病的措施。颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是天然的“围领”。“围领”的强壮是预防颈部外伤的先决条件，因此可以选择一些全身及颈部运动的锻炼方法，如慢跑、瑜伽、颈部保健操等。正确的颈部及双上肢的前屈、后伸和旋转运动，既可缓解工作疲劳，又能使脊柱肌肉发达，韧带加强，减少发生头颈部外伤的机会。
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但要注意，不正确的运动反而会加速颈椎的劳损。据报道，运动员的颈椎病发生率高于一般人群，尤其是体操、射击、球类运动员，因此普通人要选择适合自己的运动，掌握好运动量，不做超过颈椎生理耐量限度的动作，如颈部过度的前屈、后仰、侧弯等。事实上，我们不主张以颈椎为支点的旋转运动，那样只会加重颈椎的损伤，正确的做法应该是以肩部和上肢的运动来带动颈部运动，比如甩手运动，以及自由泳时的肩部运动。
老年人颈椎退变已经发生，应该减少颈部的运动强度，我们推荐转身回望锻炼方法，即：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。
留意天气变化，注意保暖
受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张，因此应避免潮湿和寒冷的环境，气候变化时应注意保暖，防止受凉，避免长时间处在空调环境下或电风扇直接持续地吹向身体，尤其是头颈部。
另外，有研究表明，长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，除了平时保持正确的颈椎姿势、抬头挺胸外，保持乐观向上的好心情也是很重要的。, http://www.100md.com