自我保健八法
如兰秋韵 的 自我保健八法
我的曾祖父于10年前仙逝，当时95岁，祖父今年已82岁，我家庭可谓长寿。
长寿的原因有人分析，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社
会因素。8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。由此可见，健康长寿取决
于人的内在力，非药物自我保健疗法对人的健康影响最大。祖父的长寿就是自
我保健，笔者总结有如八法：
1. 搓脚心法：每晚用温水洗脚后，取坐势搓两脚心，每次5至10分钟。按
摩脚心涌泉穴，有益精祉肾作用，能活跃肾经内气，防治高血压及动脉硬化；2.
意守丹田法：劳作困倦时，闭上眼睛，舌头顶着上腭，排除杂念，使整个意念集
中在肚脐下约3寸的丹田部位，时间可灵活掌握，做完后感到精力弃沛；3. 强壮
心脏法：经常按压手心的营宫穴(手心掌纹中，第二、三掌骨之间)，有强壮心
脏的作用。可用两手拇指相互按压，也可将两手掌顶在桌角上按劳宫穴2-6分钟；
4. 壮腰健肾法：每天早晨站立，两手插握腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左
右扭，腰肌放松，扭摆动作宜逐步加快，以使感到发热时为宜；5. 按摩小腹法：
每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉若干次，再逆时针按揉若干次，有理气、助消化、健胃之功效；6. 牙齿保健法：大、小便时，将嘴闭住，憋足
一口气，长年坚持可保持牙齿，每晚临睡前叩齿10下，使其牙齿坚固不易脱落；
7. 促进睡眠法：每晚临睡半小时，先擦热双掌，然后将双掌贴于面颊部，用两
手中指擦迎香穴(鼻翼旁并0.5寸、鼻唇沟中)，并向上推至发际；8. 清晨饮
水法：每天清晨饮水1000毫升，可具有润喉、醒脑、防治口臭和便秘等作用。
清晨空腹饮水，由于水在胃中停留时间很短，便可迅速进入肠道，起到洗肠作
用，对健康有益。
此外，笔者提倡坚持每天散步是极有效的健身之道，它可以增加大脑中的氧
气代谢，饭后散步有助消化，散步时间可灵活掌握。, http://www.100md.com(阳光哥哥)
我的曾祖父于10年前仙逝，当时95岁，祖父今年已82岁，我家庭可谓长寿。
长寿的原因有人分析，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社
会因素。8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。由此可见，健康长寿取决
于人的内在力，非药物自我保健疗法对人的健康影响最大。祖父的长寿就是自
我保健，笔者总结有如八法：
1. 搓脚心法：每晚用温水洗脚后，取坐势搓两脚心，每次5至10分钟。按
摩脚心涌泉穴，有益精祉肾作用，能活跃肾经内气，防治高血压及动脉硬化；2.
意守丹田法：劳作困倦时，闭上眼睛，舌头顶着上腭，排除杂念，使整个意念集
中在肚脐下约3寸的丹田部位，时间可灵活掌握，做完后感到精力弃沛；3. 强壮
心脏法：经常按压手心的营宫穴(手心掌纹中，第二、三掌骨之间)，有强壮心
脏的作用。可用两手拇指相互按压，也可将两手掌顶在桌角上按劳宫穴2-6分钟；
4. 壮腰健肾法：每天早晨站立，两手插握腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左
右扭，腰肌放松，扭摆动作宜逐步加快，以使感到发热时为宜；5. 按摩小腹法：
每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉若干次，再逆时针按揉若干次，有理气、助消化、健胃之功效；6. 牙齿保健法：大、小便时，将嘴闭住，憋足
一口气，长年坚持可保持牙齿，每晚临睡前叩齿10下，使其牙齿坚固不易脱落；
7. 促进睡眠法：每晚临睡半小时，先擦热双掌，然后将双掌贴于面颊部，用两
手中指擦迎香穴(鼻翼旁并0.5寸、鼻唇沟中)，并向上推至发际；8. 清晨饮
水法：每天清晨饮水1000毫升，可具有润喉、醒脑、防治口臭和便秘等作用。
清晨空腹饮水，由于水在胃中停留时间很短，便可迅速进入肠道，起到洗肠作
用，对健康有益。
此外，笔者提倡坚持每天散步是极有效的健身之道，它可以增加大脑中的氧
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