办公室内简单动赶走假期综合征
假期已经过去好几天了，有的人还没有摆脱假期综合征的困扰，那么，你不妨在办公室里随时随地简单地锻炼一下，把假期综合征赶走吧!
伸展双臂：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
上臂撑负：利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角；然后，双臂屈肘使身体下降，全身重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15～20次。
双掌推墙：距墙壁40～50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15～20次。
健身减肥操：健身专家给女士推荐了一套办公室健身减肥操：1.两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。2.上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。3.两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺
胸，收腹，抬头，两臂侧
平伸。4.两臂下摆动，利用惯力在体前交叉。5.
两臂向下摆动，在体前交
叉后，两臂向斜上方用力
伸展，做扩胸运动。6.上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆。7.两臂向前平伸，两腿直立。8.手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。9.利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；10.手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。11.利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。12.挺胸抬头，两臂向上高高扬起。13.两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。 (壮壮), 百拇医药
伸展双臂：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
上臂撑负：利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角；然后，双臂屈肘使身体下降，全身重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15～20次。
双掌推墙：距墙壁40～50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15～20次。
健身减肥操：健身专家给女士推荐了一套办公室健身减肥操：1.两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。2.上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。3.两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺
胸，收腹，抬头，两臂侧
平伸。4.两臂下摆动，利用惯力在体前交叉。5.
两臂向下摆动，在体前交
叉后，两臂向斜上方用力
伸展，做扩胸运动。6.上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆。7.两臂向前平伸，两腿直立。8.手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。9.利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；10.手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。11.利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。12.挺胸抬头，两臂向上高高扬起。13.两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。 (壮壮), 百拇医药