磕磕足跟能延年
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动作要领：身体直立，手叉腰，两脚跟完全靠拢，脚尖分开。用力把足跟抬起，然后让它自由下落，做2—4个八拍；然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，也做2—4个八拍。
注意事项：足跟磕地的动作虽小但一定要认真，双脚磕地时，根据自身情况决定动作轻重，但要让身体明显感到振动。整个身体要保持直立，抬头挺胸。
练习作用：通过磕足跟，可以将振动经双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。这种振动对身体能产生全面的良性刺激，对健康很有益。, 百拇医药(北京市全民健身专家讲师团秘书长 赵之心)