养生有方
防治肩周炎关节操
摇肩操 取站立位，双肘自然弯曲，自前后、上下进行摇肩动作。尽量用力最大限度和运动范围，但不要过猛过快，量力而行。通过摇肩活动，进行“热身”，为下一步活动打好基础。
抬手操 首先双手在背后相握，有节奏地尽力上抬；其次，双上肢伸直，双手尽力向上、向后举；再次，双上肢自然下垂，双臂伸直，手心向前，缓缓向上用力抬起双手至头顶，双手心对合，然后打开，双手再次在头顶交叉抱头、摸耳后停留10分钟，反复进行。抬手操使肩关节基本完成了360度的活动范围，肩关节周围的所有肌肉、肌腱等均得到了锻炼。
摸棘操 自然站立，双上肢自然向后伸，屈肘、屈腕，用中指触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停留，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。摸棘操是对摇肩操和抬手操的“冷身”运动。
以上3种操，根据个人的情况配合锻炼，每个动作做30次左右，只要持之以恒，定会受益。 (王锦蓉), 百拇医药
摇肩操 取站立位，双肘自然弯曲，自前后、上下进行摇肩动作。尽量用力最大限度和运动范围，但不要过猛过快，量力而行。通过摇肩活动，进行“热身”，为下一步活动打好基础。
抬手操 首先双手在背后相握，有节奏地尽力上抬；其次，双上肢伸直，双手尽力向上、向后举；再次，双上肢自然下垂，双臂伸直，手心向前，缓缓向上用力抬起双手至头顶，双手心对合，然后打开，双手再次在头顶交叉抱头、摸耳后停留10分钟，反复进行。抬手操使肩关节基本完成了360度的活动范围，肩关节周围的所有肌肉、肌腱等均得到了锻炼。
摸棘操 自然站立，双上肢自然向后伸，屈肘、屈腕，用中指触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停留，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。摸棘操是对摇肩操和抬手操的“冷身”运动。
以上3种操，根据个人的情况配合锻炼，每个动作做30次左右，只要持之以恒，定会受益。 (王锦蓉), 百拇医药