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运动让孩子更高更聪明
http://www.100md.com 2008年3月10日 《中国中医药报》 第2890期
     在各运动场,经常见到做各种运动的青少年,许多人在家长的督促下做些单杠、引体向上、悬挂式的运动,家长表示是为了让孩子能长得更高些。有调查表明,坚持运动的青少年比不运动的青少年平均多增长5~7厘米。

    科学证明运动至少有三大好处:适宜的运动可使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激,加速了骨细胞的分裂;运动改善了骨的血液供应和新陈代谢,从而促进骺软骨的增生和骨化,使身高不断增长;运动还能改善内分泌腺,促进生长激素成倍增加。

    青少年正处在长身体的时期,所以儿童应相应地补充多种营养物质,特别是蛋白质、脂肪、各种维生素和微量元素等。在食物方面,牛奶、肉类、鱼类、蛋类都要“保障供给”,而核桃、板栗、花生、大枣、葵花子仁等食物也应作为一般的食品补充供给。因为在保证营养充足的前提下,运动可以促进身体充分地发育,并且能增强体质。运动虽然不能增加遗传所确定的身高,但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。根据一些研究证实,经常运动的人,平均身高要比不运动的人最少高2~3厘米,多的达到10厘米以上。而且运动可以促进生长激素分泌,同时还会促进新陈代谢,增强食欲,这样孩子可以吃得好,睡得香,并促进骨骼肌肉的发育。

    什么样的运动更有利于小孩生长发育呢?长高的运动,一般来说是轻巧的弹跳伸展运动最合适,比如弹跳运动、跳绳、跳远、跑步,这些运动都有助于四肢的生长,还有伸展运动,如单杠、引体向上等悬挂式的运动,可以促进脊椎骨和四肢的生长,而全身性运动,如打羽毛球、踢足球,游泳等也是一个很好的全身性伸展运动,这些都有利于促进骨骼的伸展延长。现在大部分孩子缺乏足够的运动,对于生长发育期的青少年来讲,多大的运动量才足够呢?应该一次运动不少于30分钟,最好在40~50分钟之间,一周不少于3次。

    体育锻炼要循序渐进,根据青少年本身的体质和锻炼情况增加运动量,并要坚持如常,持之以恒。运动前要做好准备活动,动作要正确,防止外伤发生。平时要多做户外运动,充分利用日光、空气、水等自然条件,进行日光浴、空气浴、游泳等活动。

    在坚持一定时间的学习后做课间操、眼保健操等运动,可恢复大脑神经细胞的疲劳,使青少年精神饱满,心情愉快,达到增强体质、预防疾病的目的。, 百拇医药(于 峰)