腰肌劳损的康复锻炼
腰肌劳损也叫腰背肌筋膜炎，主要表现为腰部酸痛，病程缠绵不愈，劳累后或阴雨天气时酸痛常常加重，适当休息可以缓解。患者通常夜间、清晨腰痛更明显，起床活动后腰痛渐渐减轻。少数患者有臀部和大腿上部胀痛。 腰肌劳损通过治疗症状可缓解，但是很难从根本上解决反复发作的问题。要恢复腰部的正常功能，日常生活中的自我康复锻炼显得尤为重要，现介绍一组康复锻炼的方法。
一、轻叩腰部：双手半握拳，轻叩击肾俞、腰俞、阿是穴(痛点)，力量均匀，每穴叩两分钟。
二、按摩腰部：两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩80～100次，以腰部发热为度。
三、“风摆荷叶”： 双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
四、转腰捶背：两腿分开与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30～50次。
五、双手攀足：两腿分开与肩同宽，双手置腹前，掌心向下，双膝勿弯曲，腰向前弯，掌心尽量靠向足背做20～30次。
六、飞燕点水：俯卧于床，头转向一侧，两腿伸直交替向后作过伸动作10次，再两腿同时后伸10次，两腿不动，上身躯体向后背伸10次，最后两腿与上身同时背伸10次。
上述活动可根据自己情况，早晚各1次，只要能持之以恒，腰肌劳损一定能彻底治愈。, http://www.100md.com(江西省中医院脊柱科 副主任医师 刘峰)
一、轻叩腰部：双手半握拳，轻叩击肾俞、腰俞、阿是穴(痛点)，力量均匀，每穴叩两分钟。
二、按摩腰部：两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩80～100次，以腰部发热为度。
三、“风摆荷叶”： 双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
四、转腰捶背：两腿分开与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30～50次。
五、双手攀足：两腿分开与肩同宽，双手置腹前，掌心向下，双膝勿弯曲，腰向前弯，掌心尽量靠向足背做20～30次。
六、飞燕点水：俯卧于床，头转向一侧，两腿伸直交替向后作过伸动作10次，再两腿同时后伸10次，两腿不动，上身躯体向后背伸10次，最后两腿与上身同时背伸10次。
上述活动可根据自己情况，早晚各1次，只要能持之以恒，腰肌劳损一定能彻底治愈。, http://www.100md.com(江西省中医院脊柱科 副主任医师 刘峰)