睡眠不够，恶补没用
河北省保定市雄县医院副主任医师 刘江峰
●3月21日世界睡眠日
人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠就像空气、阳光和水一样，是人体不可缺少的“营养”。睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。
每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的活动主题为：健康生活，良好睡眠。自去年起，我国又将每年的3月21日~27日定为“全国睡眠活动周”，动员全社会的智慧和力量，促进睡眠健康。
失眠是一种常见病，表现为不易入睡，或睡中反复苏醒，或早醒不能够再睡，甚至彻夜不能入睡。失眠的女性明显多于男性，老年人显著多于年轻人。失眠患者通常都不重视就诊，只有三分之一的人在失眠后想到找医生，而多数人是能熬则熬。
睡不够后患无穷
由于工作压力和竞争的影响，现代人精神高度紧张，很多人在五天工作日内睡眠严重不足，而单靠双休日恶补，其实这样做对身体很不好。睡眠不能靠恶补，睡眠质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。生活没有规律，生物钟的节奏会发生紊乱，很容易陷入须清醒时想睡觉，想睡觉时却睡不着的恶性循环。长此以往，身体倦怠无力、注意力不集中，工作效率也会大幅度降低。
长期睡眠不足，会使人提前衰老，百病丛生，不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡7至8小时的人寿命最长。长期睡眠不足的人，会形成“睡眠赤字”和健康透支，加速衰老，缩短生命。
对抗失眠有招数
营造宜睡环境 睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18℃~20℃，房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色。
睡前别“开小差” 要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，睡前最好去除杂念、闭目养神、静坐半小时。
让精神放松下来 可通过适量运动、听音乐、头部按摩来缓解压力。睡前短距离散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲；入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。
睡前喝杯加蜜牛奶 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸；蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前严禁喝浓茶或咖啡。
睡姿右侧卧好 右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。
科学使用安眠药 在医生的指导下正确使用安眠药是安全有效的。, 百拇医药
●3月21日世界睡眠日
人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠就像空气、阳光和水一样，是人体不可缺少的“营养”。睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。
每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的活动主题为：健康生活，良好睡眠。自去年起，我国又将每年的3月21日~27日定为“全国睡眠活动周”，动员全社会的智慧和力量，促进睡眠健康。
失眠是一种常见病，表现为不易入睡，或睡中反复苏醒，或早醒不能够再睡，甚至彻夜不能入睡。失眠的女性明显多于男性，老年人显著多于年轻人。失眠患者通常都不重视就诊，只有三分之一的人在失眠后想到找医生，而多数人是能熬则熬。
睡不够后患无穷
由于工作压力和竞争的影响，现代人精神高度紧张，很多人在五天工作日内睡眠严重不足，而单靠双休日恶补，其实这样做对身体很不好。睡眠不能靠恶补，睡眠质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。生活没有规律，生物钟的节奏会发生紊乱，很容易陷入须清醒时想睡觉，想睡觉时却睡不着的恶性循环。长此以往，身体倦怠无力、注意力不集中，工作效率也会大幅度降低。
长期睡眠不足，会使人提前衰老，百病丛生，不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡7至8小时的人寿命最长。长期睡眠不足的人，会形成“睡眠赤字”和健康透支，加速衰老，缩短生命。
对抗失眠有招数
营造宜睡环境 睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18℃~20℃，房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色。
睡前别“开小差” 要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，睡前最好去除杂念、闭目养神、静坐半小时。
让精神放松下来 可通过适量运动、听音乐、头部按摩来缓解压力。睡前短距离散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲；入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。
睡前喝杯加蜜牛奶 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸；蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前严禁喝浓茶或咖啡。
睡姿右侧卧好 右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。
科学使用安眠药 在医生的指导下正确使用安眠药是安全有效的。, 百拇医药