新妈妈产后的瘦身方法
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2008年3月30日
女性进入妊娠期后体重和体型一般就会改变。由于体重的增加，使皮肤肌肉松弛，胎儿的增长使腹部向前下凸起，呈"悬垂"状。因为机体在妊娠后引起内分泌改变，使体内的脂肪代谢失去了平衡，而引起肥胖，在医学上叫生育性肥胖。要防止这种现象发生，就应在产后注意保健，在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入的基础上，限制脂肪和糖的摄入。饮食要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类、水果和蔬菜，限制过多的主食、脂肪、动物内脏、动物油脂。每日多餐少量。此外，应早日进行局部组织锻炼及适当的体力活动。
中国人传统对于产妇做月子是很重视的，大多数产妇在生产后的1个月之内只不过是吃饭、喂孩子，基本上不做其他活动，这样虽然减少了许多产妇在月子里因过劳而产生的疾病，但另一方面也遗留了产妇肥胖、悬垂腹不容易恢复等弊病。正确的方法是，产妇在月子里既不要过度操劳，也要适当增加一些活动，以利于身体的早日恢复。在此介绍可以在床上进行的床上简便运动方法。
全身运动
仰卧床上，上肢交替屈肘，伸至对侧肩部，然后伸两手于头项两侧10次，下肢交替抬起，脚尖伸直10次，双腿屈曲并拢，左右侧摇摆10次。
局部运动
揉按腹部法：产后2至3天，拇指翘起，余四指平按住剑突下，呈圆周运行逐渐下移揉至耻骨联合处，用力要均匀，以能耐受为度，再揉向左，向上回到剑突，再次重复至耻骨联合处，再揉向右，向上回到剑突，此为1次，共20次。再沿剑突下正中线用中指依次点按，每个部位点按1至2秒，缓缓向下至耻骨联合处，然后再平脐，向脐旁2寸处点按，共20次。初做时每日可1至2次，以后可逐日增多。产妇在做局部运动时，以心情舒畅、呼吸自然、不感觉疲劳为宜。
揉按乳房法：妊娠期由于内分泌旺盛，乳腺发达，乳房脂肪增多、变大、下垂、松弛。可以通过锻炼来改善这种不良的结果。
上肢运动：仰卧床上，手臂向前平伸，逐渐高举20次；两肩高耸，身体缓慢左右转20次；屈肘转肩由前向后，由后向前，20次。
按推法：两手掌托住乳房下端，慢慢向上托举5秒，20次；低头，寻找颈后最高骨大椎穴，用两手中指按揉、旋转穴点5分钟，以感到酸胀麻为度。, 百拇医药
中国人传统对于产妇做月子是很重视的，大多数产妇在生产后的1个月之内只不过是吃饭、喂孩子，基本上不做其他活动，这样虽然减少了许多产妇在月子里因过劳而产生的疾病，但另一方面也遗留了产妇肥胖、悬垂腹不容易恢复等弊病。正确的方法是，产妇在月子里既不要过度操劳，也要适当增加一些活动，以利于身体的早日恢复。在此介绍可以在床上进行的床上简便运动方法。
全身运动
仰卧床上，上肢交替屈肘，伸至对侧肩部，然后伸两手于头项两侧10次，下肢交替抬起，脚尖伸直10次，双腿屈曲并拢，左右侧摇摆10次。
局部运动
揉按腹部法：产后2至3天，拇指翘起，余四指平按住剑突下，呈圆周运行逐渐下移揉至耻骨联合处，用力要均匀，以能耐受为度，再揉向左，向上回到剑突，再次重复至耻骨联合处，再揉向右，向上回到剑突，此为1次，共20次。再沿剑突下正中线用中指依次点按，每个部位点按1至2秒，缓缓向下至耻骨联合处，然后再平脐，向脐旁2寸处点按，共20次。初做时每日可1至2次，以后可逐日增多。产妇在做局部运动时，以心情舒畅、呼吸自然、不感觉疲劳为宜。
揉按乳房法：妊娠期由于内分泌旺盛，乳腺发达，乳房脂肪增多、变大、下垂、松弛。可以通过锻炼来改善这种不良的结果。
上肢运动：仰卧床上，手臂向前平伸，逐渐高举20次；两肩高耸，身体缓慢左右转20次；屈肘转肩由前向后，由后向前，20次。
按推法：两手掌托住乳房下端，慢慢向上托举5秒，20次；低头，寻找颈后最高骨大椎穴，用两手中指按揉、旋转穴点5分钟，以感到酸胀麻为度。, 百拇医药