乳腺癌康复体操第三阶段详解
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2008年4月23日
如果患者已经不需要卧床休息，能在家中走，恢复了一般的日常生活，那就应当准备进行第三阶段的体操锻炼。这些都是有效的强身体操。用椅子作操时，要注意安全。在开始做操之前和结束之后，都要数脉搏，活动后的脉搏可以稍快，但在5分钟内应恢复到休息时的水平。
每周做4~5次体操。像在第一、第二阶段一样，开始每节重复3-5次，以后逐渐增加到10~20次。再强调一遍，配合协调的呼吸动作，特别对那些剧烈运动来说是非常重要的 ，千万不要屏住气，在整个锻炼过程中要有节律地呼吸。
加速血液循环运动
直臂摆动运动: 这是一节加速血液循环的体操
1、两脚分开直立;
2、伸直肘关节，两手相握;
3、双臂向上摆动，高举过头。然后从后伸位落下。
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做完体操后，深呼吸10~20次。
小腿肚和踝部运动
1、踮脚运动: 这是一节锻炼跟腱和小腿肚腓肠肌的体操
(1) 在身体前面的地方放把椅子，上身俯向前方、用手扶在椅背上，固定身体;
(2) 抬起足跟，脚尖着地;
(3) 脚跟回到地面。
患者也可以扶在墙上做这节体操; 如果患者脚尖站在一块砖的边上，那还可以增加锻炼的强度。
2、足部旋转运动: 这是一节提高踝关节灵活性的体操
(1) 直立，双脚稍分开;
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(2) 内旋膝关节，由双脚内侧缘承受体重;
(3) 外旋膝关节，由双脚的外侧缘承受体重。
小腿运动
弓箭步运动: 这是一节锻炼小腿肌力的体操
1、直立，左手放在椅背上，固定身体;
2、左腿向前跨出弓箭步;
3、回复原来的直立姿势;
4、换右腿重复上述动作。
臀部运动
直腿抬运动: 这是一节锻炼臀部肌力的体操
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1、直立，双手扶在椅背上，身体向前弯曲;
2、伸直膝关节，两下肢交替向后抬高。
腰部和腹部运动
1、侧伸运动: 这是一节伸展腰部及脊柱的体操
(1) 两腿并拢直立，左肘弯曲，把手放在头后;
(2) 右足向右跨出，身体向右侧弯曲，用右手触摸同侧腘窝;
(3) 站直，收拢右腿;
(4) 再换左侧重复上述动作。
2、曲膝运动: 这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操
(1) 坐在椅子上，两腿向前伸直;
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(2) 双膝交替向胸部屈曲;
(3) 你还可以试着将两膝同时屈向胸部。
上肢和胸部运动
1、屈肘运动: 这是一节锻炼背部及前臂肌力的体操
(1) 直立，右臂上垂，掌心向前;
(2) 左手握住并向下压着右手腕部;
(3) 右臂用力向胸部弯曲;
(4) 右臂放回原位;
(5) 换左臂重复上述动作。
2、双臂水平对抗运动: 这是一节锻炼胸部
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肌肉的体操
(1) 直立，两肘端平;
(2) 双手握在胸前，用力相推。
3、椅旁仰身撑起运动:
(1) 坐在椅子边缘，双下肢向前挺直。事先使椅背紧靠墙壁，确保其不会滑动;
(2) 双手撑在椅子边缘上，臀部向下接近地面;
(3) 抬高臀部坐回椅子边缘。
做操时要有节律地呼吸，做完这节体操可稍事休息; 如果床不在旁边，可先在地板上躺一会儿，并要放松深呼吸10~20次。
肩部运动
, http://www.100md.com 1、转臂运动:
(1) 伸直肘关节，手臂向前做小圆周运动;
(2) 两臂向两侧平伸，掌心向下;
(3) 然后，再向后做小圆周运动。
2、举臂运动:
(1) 直立，手臂伸直垂放身体两侧;
(2) 伸直肘关节，从两侧向上举起手臂，手背相碰，再一起向头后伸去;
(3) 伸直肘关节，上肢慢慢放回身体两侧。
颈部运动
如果患者有头颈部疾病，可以免去这节体操，或者与康复体育指导者商量后再做。
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1、颈部屈伸运动:
(1) 直立，手臂自然分放身体两侧，低头看地，使下巴抵触胸骨;
(2) 抬头望天。
2、颈部侧歪运动:
(1) 直立，手臂自然分放身体两侧，使头部向左肩歪去;
(2) 再使头部向右肩歪去。
3、旋颈运动:
(1) 直立，手臂自然分放身体两侧，上体正直，头向左旋转，眼视左肩部;
(2) 头向右旋转，眼视右肩部;
4、转头运动:
(1) 直立，手臂自然分放身体两侧，头部向左圆周运动;
(2) 头部再向右做圆周运动。, 百拇医药
每周做4~5次体操。像在第一、第二阶段一样，开始每节重复3-5次，以后逐渐增加到10~20次。再强调一遍，配合协调的呼吸动作，特别对那些剧烈运动来说是非常重要的 ，千万不要屏住气，在整个锻炼过程中要有节律地呼吸。
加速血液循环运动
直臂摆动运动: 这是一节加速血液循环的体操
1、两脚分开直立;
2、伸直肘关节，两手相握;
3、双臂向上摆动，高举过头。然后从后伸位落下。
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做完体操后，深呼吸10~20次。
小腿肚和踝部运动
1、踮脚运动: 这是一节锻炼跟腱和小腿肚腓肠肌的体操
(1) 在身体前面的地方放把椅子，上身俯向前方、用手扶在椅背上，固定身体;
(2) 抬起足跟，脚尖着地;
(3) 脚跟回到地面。
患者也可以扶在墙上做这节体操; 如果患者脚尖站在一块砖的边上，那还可以增加锻炼的强度。
2、足部旋转运动: 这是一节提高踝关节灵活性的体操
(1) 直立，双脚稍分开;
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(2) 内旋膝关节，由双脚内侧缘承受体重;
(3) 外旋膝关节，由双脚的外侧缘承受体重。
小腿运动
弓箭步运动: 这是一节锻炼小腿肌力的体操
1、直立，左手放在椅背上，固定身体;
2、左腿向前跨出弓箭步;
3、回复原来的直立姿势;
4、换右腿重复上述动作。
臀部运动
直腿抬运动: 这是一节锻炼臀部肌力的体操
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1、直立，双手扶在椅背上，身体向前弯曲;
2、伸直膝关节，两下肢交替向后抬高。
腰部和腹部运动
1、侧伸运动: 这是一节伸展腰部及脊柱的体操
(1) 两腿并拢直立，左肘弯曲，把手放在头后;
(2) 右足向右跨出，身体向右侧弯曲，用右手触摸同侧腘窝;
(3) 站直，收拢右腿;
(4) 再换左侧重复上述动作。
2、曲膝运动: 这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操
(1) 坐在椅子上，两腿向前伸直;
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(2) 双膝交替向胸部屈曲;
(3) 你还可以试着将两膝同时屈向胸部。
上肢和胸部运动
1、屈肘运动: 这是一节锻炼背部及前臂肌力的体操
(1) 直立，右臂上垂，掌心向前;
(2) 左手握住并向下压着右手腕部;
(3) 右臂用力向胸部弯曲;
(4) 右臂放回原位;
(5) 换左臂重复上述动作。
2、双臂水平对抗运动: 这是一节锻炼胸部
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肌肉的体操
(1) 直立，两肘端平;
(2) 双手握在胸前，用力相推。
3、椅旁仰身撑起运动:
(1) 坐在椅子边缘，双下肢向前挺直。事先使椅背紧靠墙壁，确保其不会滑动;
(2) 双手撑在椅子边缘上，臀部向下接近地面;
(3) 抬高臀部坐回椅子边缘。
做操时要有节律地呼吸，做完这节体操可稍事休息; 如果床不在旁边，可先在地板上躺一会儿，并要放松深呼吸10~20次。
肩部运动
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(1) 伸直肘关节，手臂向前做小圆周运动;
(2) 两臂向两侧平伸，掌心向下;
(3) 然后，再向后做小圆周运动。
2、举臂运动:
(1) 直立，手臂伸直垂放身体两侧;
(2) 伸直肘关节，从两侧向上举起手臂，手背相碰，再一起向头后伸去;
(3) 伸直肘关节，上肢慢慢放回身体两侧。
颈部运动
如果患者有头颈部疾病，可以免去这节体操，或者与康复体育指导者商量后再做。
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1、颈部屈伸运动:
(1) 直立，手臂自然分放身体两侧，低头看地，使下巴抵触胸骨;
(2) 抬头望天。
2、颈部侧歪运动:
(1) 直立，手臂自然分放身体两侧，使头部向左肩歪去;
(2) 再使头部向右肩歪去。
3、旋颈运动:
(1) 直立，手臂自然分放身体两侧，上体正直，头向左旋转，眼视左肩部;
(2) 头向右旋转，眼视右肩部;
4、转头运动:
(1) 直立，手臂自然分放身体两侧，头部向左圆周运动;
(2) 头部再向右做圆周运动。, 百拇医药