运动瘦身要走出3误区
运动既能减掉多余的脂肪，又能增强体质，可以说是两全其美。但什么运动方式适合自己以及运动需要多大强度、多长时间？人们往往不知道。日前，记者采访了吉林省长春市全民健身活动中心健身俱乐部的王伟女士。
王伟说，尽管人们的年龄、性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等不同。但只要是有氧运动都可以考虑，一般来说，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动。从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动。而那些累得人大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见的百米冲刺跑、全速游泳等。从减肥机理上讲，任何形式和强度的运动都可以消耗体内的能量、减少脂肪。尽管高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但当肌糖原减少时，部分脂肪就会转变为肌糖原，使脂肪减少。
“然而，一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。”王伟说，他们失败往往是在观念和做法上走入了以下三个误区。
一是只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体的能量，但仅靠运动减肥效果并不明显，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两罐甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，还应合理调控饮食。
二是运动减肥有全身或局部的选择。局部运动不能减少局部脂肪，而且消耗能量少、易疲劳、不能持久。脂肪的消长由神经和内分泌系统调节控制，是全身性的，并非练哪个部位就能减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好就有利于哪里的脂肪消耗。
三是运动强度越大、越剧烈，减肥效果越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪。因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得快。所以轻松和缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。(赵 彤), http://www.100md.com
王伟说，尽管人们的年龄、性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等不同。但只要是有氧运动都可以考虑，一般来说，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动。从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动。而那些累得人大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见的百米冲刺跑、全速游泳等。从减肥机理上讲，任何形式和强度的运动都可以消耗体内的能量、减少脂肪。尽管高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但当肌糖原减少时，部分脂肪就会转变为肌糖原，使脂肪减少。
“然而，一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。”王伟说，他们失败往往是在观念和做法上走入了以下三个误区。
一是只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体的能量，但仅靠运动减肥效果并不明显，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两罐甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，还应合理调控饮食。
二是运动减肥有全身或局部的选择。局部运动不能减少局部脂肪，而且消耗能量少、易疲劳、不能持久。脂肪的消长由神经和内分泌系统调节控制，是全身性的，并非练哪个部位就能减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好就有利于哪里的脂肪消耗。
三是运动强度越大、越剧烈，减肥效果越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪。因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得快。所以轻松和缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。(赵 彤), http://www.100md.com