中年男人坚持运动提前预防老年疾病
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2008年4月26日
男人四十，十面埋伏”。这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展
。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。然而，对于40岁的男人，健康，有时就像雪山一样，看上
去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。
牙齿是你的“第二张脸”
一口洁白整齐的牙齿是人的“第二张脸”。过了40岁，男人牙齿已大不如前，吸烟、喝茶、喝咖啡，长期爱好将在你的牙齿上留下年龄的
痕迹。想变年轻吗，去找牙医吧，牙齿“整容”后，你会显得更加年轻和健康。
每年1～2次洗牙。洗牙的医学术语是“洁治”。“洁”就是去掉牙面的细菌、牙石、色素等牙垢；而“治”则指它是治疗牙周病的基本方
, 百拇医药
法之一。通过洗牙可以减轻牙龈炎、牙周炎的炎症状况。洗牙可不是单纯为了好看，主要目的是为了防治口腔疾病。在发达国家，洗牙已成为
很普及的常规口腔保健，人们每年一至两次定期找自己的牙医去洗牙。
坚持运动很重要
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次锻炼，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超
过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要适当的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用
, 百拇医药 健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，俯卧撑、
半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。
远离生猛海鲜
男人40，要明白什么该吃，什么少吃，什么不能吃。商务会餐时要远离生猛海鲜；长期坐在办公室做文字工作守着电脑的人，每星期最好
吃上三根胡萝卜，以保证体内维生素A的正常含量，预防视力下降。
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜
、水产品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。针对有吸烟习惯的人，专家建议，每天应多吃
, 百拇医药
胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官
疾病的危险。
和谐家庭是基础
一些40岁的男人，生活变得有点一蹶不振，他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人，整日忧愁沮丧。
有些成功人士同样会有沮丧感。当他的妻子努力工作，而自己不善于处理家务时，面对乱七八糟的家，他们会产生异常强烈的沮丧感，而
这种沮丧情绪会把生活的不幸放大数倍!
男人40岁时，身体发福，工作繁忙，应酬多，性能力下降，猜忌心强。而此时女性的性要求正是高涨的时候，夫妻性生活的平衡被打破，
女性就会在语言上、动作上表现出不满。
相互猜忌，家庭就容易出问题。此时男人就会抽烟、酗酒等，在单位也会表现得郁闷无所事事，这时患病率就很高，也容易引发无意识的
犯罪等。因此，男人40要把重心向家庭倾斜。, 百拇医药
。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。然而，对于40岁的男人，健康，有时就像雪山一样，看上
去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。
牙齿是你的“第二张脸”
一口洁白整齐的牙齿是人的“第二张脸”。过了40岁，男人牙齿已大不如前，吸烟、喝茶、喝咖啡，长期爱好将在你的牙齿上留下年龄的
痕迹。想变年轻吗，去找牙医吧，牙齿“整容”后，你会显得更加年轻和健康。
每年1～2次洗牙。洗牙的医学术语是“洁治”。“洁”就是去掉牙面的细菌、牙石、色素等牙垢；而“治”则指它是治疗牙周病的基本方
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法之一。通过洗牙可以减轻牙龈炎、牙周炎的炎症状况。洗牙可不是单纯为了好看，主要目的是为了防治口腔疾病。在发达国家，洗牙已成为
很普及的常规口腔保健，人们每年一至两次定期找自己的牙医去洗牙。
坚持运动很重要
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次锻炼，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超
过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要适当的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用
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半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。
远离生猛海鲜
男人40，要明白什么该吃，什么少吃，什么不能吃。商务会餐时要远离生猛海鲜；长期坐在办公室做文字工作守着电脑的人，每星期最好
吃上三根胡萝卜，以保证体内维生素A的正常含量，预防视力下降。
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜
、水产品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。针对有吸烟习惯的人，专家建议，每天应多吃
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胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官
疾病的危险。
和谐家庭是基础
一些40岁的男人，生活变得有点一蹶不振，他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人，整日忧愁沮丧。
有些成功人士同样会有沮丧感。当他的妻子努力工作，而自己不善于处理家务时，面对乱七八糟的家，他们会产生异常强烈的沮丧感，而
这种沮丧情绪会把生活的不幸放大数倍!
男人40岁时，身体发福，工作繁忙，应酬多，性能力下降，猜忌心强。而此时女性的性要求正是高涨的时候，夫妻性生活的平衡被打破，
女性就会在语言上、动作上表现出不满。
相互猜忌，家庭就容易出问题。此时男人就会抽烟、酗酒等，在单位也会表现得郁闷无所事事，这时患病率就很高，也容易引发无意识的
犯罪等。因此，男人40要把重心向家庭倾斜。, 百拇医药