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编号:11656027
提醒想健美的人要打好基础
http://www.100md.com 2008年4月29日
     《健美先生》为了您的肌肉更加健壮,更加结实……

    韦德训练法是一种特殊的强化训练方法,其中包括渐增反抗力训练方法。为了使肌肉更加健壮,更加结实,在训练时要使用较重的器械进行训练。通过训练,肌肉的适应力会变大,所以,必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。根据这一点,就可以通过逐渐增加训练重量的方法来改善肌肉状况。

    在训练中,每组要做到8~12次重复动作。

    健美和举重不同。举重训练不需要做很多数量的重复动作。健美运动员在训练中,在他们达到最大承受限度的70%~75%的训练量时,肌肉对训练产生更好的反应。所以我们在训练计划中安排了每组要做到8~12个重复训练动作。

    每个训练动作做3~5组,每个身体部位做12~16组。

    在训练中,过少的训练达不到应有的训练效果,而过量的训练会对身体造成伤害。

    在每组训练后,休息30~60秒钟。休息时间不长,是为了不使训练计划的时间拖得过长。

    韦德训练法的基本方法是使用调节重量的器械来进行训练。

    *使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。除了自由调节重量的器械,还有拉力器和机械。

    *所做的每一个动作都要到位。

    为了获得最佳的训练效果,在训练时,不要用借力动作。所做的每个重复动作都要到位,要使所练的肌肉达到顶峰收缩。但不要加大运动的强度,以免受伤。

    *在训练中,要使身体保持张紧状态。

    做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以避免借力动作。在进行下一项训练时,也要保持这种状态。

    *把注意力集中在所练的肌肉上。

    任何一项训练,都要学会感受肌肉的运动,自始至终都要把注意力集中在肌肉的运动上。如果不能感受到所练的肌肉在运动,技巧也起不了什么作用,意念要注意到肌肉,而不是只知举起放下的动作。要记住,你是在锻炼肌肉,而不是在举重。只有这样才会获得最大的锻炼效果。, 百拇医药