引用

    白发叟 的 老年保健与养生

    老年保健与养生

    一，什么叫老年？

    一般指生理年龄60岁以上的人为老年人，1982年联合国秘书长正式宣布，60岁以上的人，定为老年人。

    人口老龄化指65岁的占人口总数的7%，或60岁的占总人口的

    10%。

    养生指老年长寿的方法。

    二，如何判定老不老？

    判定指标有生理、体力、心理、精神等多方面，体力的基本测试方法有6条。

    1， 平衡测试：站立闭双眼，自然地抬起一只脚，离地面20CM左右，然后计算时间。若能坚持30秒不倾倒为及格。亦可闭目双手举向前，抬一脚15CM左右，若能坚持1分钟者为优秀。说明你的小脑半球平衡共济功能良好。

    2， 敏捷测试：在地上划一长宽30CM的方快，双脚站入框内，然后自由跳跃，但双足不许跳出框外。若每分钟能跳150次为及格，200次以上为优秀。

    3， 耐力测试：站立平静深吸气后屏气，若能持续半分钟者为及格。时间越长，说明肺活量越大。

    4， 韧性测试：站立屈体直腿伸出双手，向前弯腰双手试触地。若双手能自由触地为及格，若手掌能触地为优秀，说明你的腰胸柔韧度佳，并不僵硬。

    5， 腹肌测试：平仰卧于床上，做起床动作。不用手帮助，单靠腹肌收缩能坐起者为及格，双手握拳后坐起者为优秀。

    6， 爆发力测试：下蹲后，运用下肢弹跳向上跃起，复又下蹲。如此反复操作。计算在20秒内能做15次者为及格 ......