老年人如何防痴呆

http://www.100md.com 2008年5月30日 《中国中医药报》 第2935期

     动手 大脑和手的关系密切，歌德称手“是露在外面的脑”。中年以后经常做手指运动，是刺激大脑的运动区最好的手段，活动手脚会使神经末梢活跃起来，刺激传到运动中枢，从而激活大脑各部，有助于大脑血流通畅，既健脑又可预防老年痴呆的发生。

    梳头 早晚以十指(或黄杨木梳子)从前额发际至枕后发际向后梳搔各60次，可促进血液循环，防治脑血管病变等。

    弹舌 早晚弹舌各60次是对大脑的良性按摩。

    散步 每日行走8000步，能改善大脑微循环，促进全身新陈代谢，防治心脑血管硬化，预防早老性痴呆。

    听歌 聆听节奏舒缓的乐曲，能使大脑的脑电波由快波变成慢波，慢波出现时，大脑分泌出脑啡肽等愉快素，大脑得到休息，心情就会轻松愉快。

    沐足 晚睡前1小时用温水泡脚30分钟(冬季水温42℃～45℃)，用毛巾将足拭干后，以拇指反复按摩足底的涌泉穴60次，达到舒筋活络目的，对温肾补肾健脑、改善血液循环有良效。

    睡觉 注意子时和午时的作息时间，莫使生物钟紊乱，因为优质的睡眠能缓解大脑疲劳，调理血压，舒缓情绪，提高工作效率和机体免疫力。 (董绍军)

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