游山玩水，关爱你的双腿
人们多诙谐地称自己的双腿为“11路车”,形象而生动。我们的双腿确实是方便而又环保的“11路车”,而且在旅途中起着非常重要的作用,但若不加爱惜,这“11路车”也会损坏“抛锚”。
某大学退休的张教授,今年65岁,平素无病无痛,上个月参加单位工会组织的老同志旅游,爬了趟黄山。旖旎如画的奇山异景确实令人心旷神怡,大有“黄山归来不看岳”之感,但张教授却被膝关节疼痛折腾了1个多月,后经中药热敷、减少活动及关节内注射透明质酸钠(一种关节软骨保护剂)等治疗,症状才得以缓解。类似情况笔者在门诊中经常见到,张教授这种情况临床上称之为“退行性关节炎”或“骨关节炎”。随着年龄的增长,关节软骨会发生退行性改变,退变后的关节很容易遭受损伤,长时间负重活动,尤其是登山活动会导致关节滑膜水肿及软骨下骨的充血,出现关节痛等表现。
当然,旅游损伤并不是老年朋友的专利,像踝关节扭伤、踝部骨折及腿部酸痛等情况不仅限于老年人,年轻人也很常见。因此,外出旅游,应对你的双腿——“11路车”多加关爱。
首先要“武装”好这辆“车”。如果因所穿鞋子不合脚而引起脚趾、脚跟、脚底起水泡或小腿抽筋,就太可惜了。年轻人最好穿旅游鞋(运动鞋);老年人可穿合脚、低跟、软底、防滑鞋,避免穿平跟鞋,因穿平跟鞋走长路会引起腰痛甚至头痛。
老年人在旅游中出现的膝关节痛,多数人错误地认为是自己平时缺乏锻炼,还会更加卖力地忍痛活动,以为“活动开就会好了”,其结果必然是雪上加霜。这时,减少活动和关节热敷才是最重要的。
对于长距离的登山、下山,长时间的连续步行,老年人应尽量减少,特别是平时有膝关节痛的老年朋友更应避免。坐缆车上山不但可以饱览山川秀色,又可做到全身心的放松,何乐而不为呢?
观赏风景时脚下要留神,因为一脚踩空,很容易扭伤关节。万一在旅途中出现关节扭伤或关节疼痛怎么办呢?马上休息当然是必要的,对于关节扭伤更应“抛锚检修”。有的人扭伤后马上用形形色色的“油” 用力搓涂扭伤的关节,以为可以活血化淤。实际上,关节扭伤的24～48小时内是不能热敷或外敷活血化淤的中药的,也不可请人按摩,以免使关节肿胀进一步加重。正确的做法是马上停下休息(医学上称“制动”),同时予以冰敷(没有冰用凉水也行),48小时后再施以热敷及活血化淤药等处理,并抬高患肢,以减少肿胀。
如若受伤后出现关节变形或肢体反常活动等情况,多属骨折,这时应立即固定患肢,可将受伤肢体绑于对侧肢体或用木板等临时固定,并于最短时间内就近诊治。
无论男女老少,旅游中更多见的情况是:走路走多了,感到大腿或小腿的肌肉酸胀不适。这是由于短时间内过度活动使肌肉内代谢产物大量积聚不能及时清除所致。可通过适当按摩、热水浸泡等促进血液循环的方法而得到缓解,并不影响进一步活动。有条件者于晚上睡觉前用热水浸泡腿脚部位。
旅游在外,不但要注意安全,也要关爱你的“11路车”,这样才能玩得尽兴。, 百拇医药
某大学退休的张教授,今年65岁,平素无病无痛,上个月参加单位工会组织的老同志旅游,爬了趟黄山。旖旎如画的奇山异景确实令人心旷神怡,大有“黄山归来不看岳”之感,但张教授却被膝关节疼痛折腾了1个多月,后经中药热敷、减少活动及关节内注射透明质酸钠(一种关节软骨保护剂)等治疗,症状才得以缓解。类似情况笔者在门诊中经常见到,张教授这种情况临床上称之为“退行性关节炎”或“骨关节炎”。随着年龄的增长,关节软骨会发生退行性改变,退变后的关节很容易遭受损伤,长时间负重活动,尤其是登山活动会导致关节滑膜水肿及软骨下骨的充血,出现关节痛等表现。
当然,旅游损伤并不是老年朋友的专利,像踝关节扭伤、踝部骨折及腿部酸痛等情况不仅限于老年人,年轻人也很常见。因此,外出旅游,应对你的双腿——“11路车”多加关爱。
首先要“武装”好这辆“车”。如果因所穿鞋子不合脚而引起脚趾、脚跟、脚底起水泡或小腿抽筋,就太可惜了。年轻人最好穿旅游鞋(运动鞋);老年人可穿合脚、低跟、软底、防滑鞋,避免穿平跟鞋,因穿平跟鞋走长路会引起腰痛甚至头痛。
老年人在旅游中出现的膝关节痛,多数人错误地认为是自己平时缺乏锻炼,还会更加卖力地忍痛活动,以为“活动开就会好了”,其结果必然是雪上加霜。这时,减少活动和关节热敷才是最重要的。
对于长距离的登山、下山,长时间的连续步行,老年人应尽量减少,特别是平时有膝关节痛的老年朋友更应避免。坐缆车上山不但可以饱览山川秀色,又可做到全身心的放松,何乐而不为呢?
观赏风景时脚下要留神,因为一脚踩空,很容易扭伤关节。万一在旅途中出现关节扭伤或关节疼痛怎么办呢?马上休息当然是必要的,对于关节扭伤更应“抛锚检修”。有的人扭伤后马上用形形色色的“油” 用力搓涂扭伤的关节,以为可以活血化淤。实际上,关节扭伤的24～48小时内是不能热敷或外敷活血化淤的中药的,也不可请人按摩,以免使关节肿胀进一步加重。正确的做法是马上停下休息(医学上称“制动”),同时予以冰敷(没有冰用凉水也行),48小时后再施以热敷及活血化淤药等处理,并抬高患肢,以减少肿胀。
如若受伤后出现关节变形或肢体反常活动等情况,多属骨折,这时应立即固定患肢,可将受伤肢体绑于对侧肢体或用木板等临时固定,并于最短时间内就近诊治。
无论男女老少,旅游中更多见的情况是:走路走多了,感到大腿或小腿的肌肉酸胀不适。这是由于短时间内过度活动使肌肉内代谢产物大量积聚不能及时清除所致。可通过适当按摩、热水浸泡等促进血液循环的方法而得到缓解,并不影响进一步活动。有条件者于晚上睡觉前用热水浸泡腿脚部位。
旅游在外,不但要注意安全,也要关爱你的“11路车”,这样才能玩得尽兴。, 百拇医药