走“补”，让老母亲甩掉“汤婆子”
不经意的走路，使疾病也不经意地“走”了。服补品，不如每天走一走。
母亲生于1918年，一向身体健康。58岁那年患了一场胃病，经过两年多的治疗，胃病痊愈了，但健康状况再也不如以前。随着年岁的增长，身体日渐虚弱，主要表现为怕冷、易累和易患感冒、咳嗽，且常常一病就是半个月甚至更长。我们虽住在南方，但母亲要穿的冬衣绝不亚于北方人，什么棉鞋、棉裤、棉帽、围巾和一大一小两件棉衣应有尽有，晚上睡觉也离不开“汤婆子”，平时手脚若碰了冷水都会流鼻涕甚至生大病。按母亲自己的话说，她比“坐月婆”都不如。
我怀疑母亲可能是病后欠补造成血气不够，于是频频给她煲补品汤和进食补气旺血的口服液。补药是吃了不少，但收效甚微。就在无计可施的时候，我们搬家了。
母亲对雀笼般的新居极不习惯。一个月后，终于按捺不住爱热闹的心，决定每天步行到一公里之外的老住处和街坊们聊天或打牌。虽是一公里左右的路程，但母亲来回一趟最少要小憩两次，尤其是来到楼下，她不坐上10分钟就没力气走上3楼的家。母亲每次出门都带上一瓶驱风油，说是预防头昏胸闷。我劝她别自找苦吃，老老实实在家安度晚年，但她却说，若老是困在家里她会闷出病的。母亲的话确实言之有理，我便让她走下去。
, 百拇医药
走了大约半年，奇迹出现了，早些年气温低至5摄氏度，而母亲的棉裤、大棉袄仍在衣柜里“待业”，感冒、咳嗽也明显少了，连饭量也大增，路上小憩这一环节也在不知不觉中免了。起初还不知道这与天天走路有关，后经几位常参加晨运的老人点醒，母亲才恍然大悟，原来自己“无心插柳柳成阴”。
今年母亲已进入83岁高龄，除刮风下雨和一些别的原因外，母亲仍坚持天天“上班”。邻居们都说母亲越活越年轻，这话不假，因为母亲的头发至今依然是黑多于白，除了背有点驼之外，无论听力、视力都无明显衰退迹象，兴趣来时她还能帮儿媳妇织几行毛线或做些力所能及的家务呢。最近我带母亲到医院做了一次身体检查，肝功能、心电图等都无异常。
医生点评：走“补”的故事告诉我们，“生命在于运动”，尤其对那些老龄者，真可谓至理名言。
在人的衰老过程中，可出现脑萎缩和动脉硬化等变化，肺部呼吸运动功能降低，心血管系统可出现心脏贮备力降低，消化系统可出现消化液分泌减少，消化道蠕动减弱，骨和关节可出现骨质疏松、视力障碍、听觉减退甚至出现老年性耳聋，味觉、嗅觉也日渐退化，皮肤皱纹增多……这些老化的改变，使年龄较大的人出现体质上的明显下降，患病率明显上升，健康水平也就随之降低。
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要改善这些老化现象，除了常见的食物疗法、药物疗法、物理治疗、社会和环境的改善等方法之外，适宜的运动锻炼是很有益处的。据研究报道，适宜的运动对心血管系统有预防和治疗的作用。因为适度的较长时间的持续运动，给心脏增加一定的负荷，可使心肌力量增强。同时，运动中肌肉的收缩作用，促进了静脉血液回流，使回心血流量增加；在心肌力量同步增长的配合下，使心脏的每搏输出量增加，心率降低，心肌耗氧量下降，从而达到预防或减少冠心病发病的机会。亦有研究表明，不同类型的随意运动会伴有一定区域局部脑血流量的增加。运动还可以促进骨的代谢，预防或延缓骨质疏松。运动可以促进糖类的代谢，防治糖尿病。运动还能提高肺活量，改善呼吸功能，促进消化液的分泌和胃肠道的蠕动。总之，适宜的运动，可以改善人体各系统的代谢与功能，有利于健康水平的提高和减缓老化的速度。
运动的方式种类繁多，最简单易行的是步行运动，所谓“走为百练之祖”。因为步行运动时，下肢大肌肉群收缩，大步快行可使心跳加快，心搏量增加，血流加速，从而锻炼了心脏。长时间的步行，也可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用，促进糖类代谢的正常化。有报道说，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5～2小时，代谢率可提高48%，糖的代谢也随之改善。但要注意的是，这里说的步行不是零零碎碎的步行，而是有一定连续时间的步行。因为零碎的步行对全身来说，几乎没有运动效果。至少20分钟左右的持续运动才能对身体各器官形成代谢刺激。因此，进行步行锻炼时，必须坚持每次20分钟以上。步行时应注意步幅较平时大，上身要正直，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，精神放松，速度可逐渐加快及距离加长。总的来说，健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。千万不要为锻炼而锻炼，以免产生相反效果。有人总结出老人运动的“五戒”，值得借鉴：一戒负重练习；二戒憋气使劲；三戒急于求成；四戒争强好胜；五戒过分激动。(点评者：黄业芳), http://www.100md.com
母亲生于1918年，一向身体健康。58岁那年患了一场胃病，经过两年多的治疗，胃病痊愈了，但健康状况再也不如以前。随着年岁的增长，身体日渐虚弱，主要表现为怕冷、易累和易患感冒、咳嗽，且常常一病就是半个月甚至更长。我们虽住在南方，但母亲要穿的冬衣绝不亚于北方人，什么棉鞋、棉裤、棉帽、围巾和一大一小两件棉衣应有尽有，晚上睡觉也离不开“汤婆子”，平时手脚若碰了冷水都会流鼻涕甚至生大病。按母亲自己的话说，她比“坐月婆”都不如。
我怀疑母亲可能是病后欠补造成血气不够，于是频频给她煲补品汤和进食补气旺血的口服液。补药是吃了不少，但收效甚微。就在无计可施的时候，我们搬家了。
母亲对雀笼般的新居极不习惯。一个月后，终于按捺不住爱热闹的心，决定每天步行到一公里之外的老住处和街坊们聊天或打牌。虽是一公里左右的路程，但母亲来回一趟最少要小憩两次，尤其是来到楼下，她不坐上10分钟就没力气走上3楼的家。母亲每次出门都带上一瓶驱风油，说是预防头昏胸闷。我劝她别自找苦吃，老老实实在家安度晚年，但她却说，若老是困在家里她会闷出病的。母亲的话确实言之有理，我便让她走下去。
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走了大约半年，奇迹出现了，早些年气温低至5摄氏度，而母亲的棉裤、大棉袄仍在衣柜里“待业”，感冒、咳嗽也明显少了，连饭量也大增，路上小憩这一环节也在不知不觉中免了。起初还不知道这与天天走路有关，后经几位常参加晨运的老人点醒，母亲才恍然大悟，原来自己“无心插柳柳成阴”。
今年母亲已进入83岁高龄，除刮风下雨和一些别的原因外，母亲仍坚持天天“上班”。邻居们都说母亲越活越年轻，这话不假，因为母亲的头发至今依然是黑多于白，除了背有点驼之外，无论听力、视力都无明显衰退迹象，兴趣来时她还能帮儿媳妇织几行毛线或做些力所能及的家务呢。最近我带母亲到医院做了一次身体检查，肝功能、心电图等都无异常。
医生点评：走“补”的故事告诉我们，“生命在于运动”，尤其对那些老龄者，真可谓至理名言。
在人的衰老过程中，可出现脑萎缩和动脉硬化等变化，肺部呼吸运动功能降低，心血管系统可出现心脏贮备力降低，消化系统可出现消化液分泌减少，消化道蠕动减弱，骨和关节可出现骨质疏松、视力障碍、听觉减退甚至出现老年性耳聋，味觉、嗅觉也日渐退化，皮肤皱纹增多……这些老化的改变，使年龄较大的人出现体质上的明显下降，患病率明显上升，健康水平也就随之降低。
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要改善这些老化现象，除了常见的食物疗法、药物疗法、物理治疗、社会和环境的改善等方法之外，适宜的运动锻炼是很有益处的。据研究报道，适宜的运动对心血管系统有预防和治疗的作用。因为适度的较长时间的持续运动，给心脏增加一定的负荷，可使心肌力量增强。同时，运动中肌肉的收缩作用，促进了静脉血液回流，使回心血流量增加；在心肌力量同步增长的配合下，使心脏的每搏输出量增加，心率降低，心肌耗氧量下降，从而达到预防或减少冠心病发病的机会。亦有研究表明，不同类型的随意运动会伴有一定区域局部脑血流量的增加。运动还可以促进骨的代谢，预防或延缓骨质疏松。运动可以促进糖类的代谢，防治糖尿病。运动还能提高肺活量，改善呼吸功能，促进消化液的分泌和胃肠道的蠕动。总之，适宜的运动，可以改善人体各系统的代谢与功能，有利于健康水平的提高和减缓老化的速度。
运动的方式种类繁多，最简单易行的是步行运动，所谓“走为百练之祖”。因为步行运动时，下肢大肌肉群收缩，大步快行可使心跳加快，心搏量增加，血流加速，从而锻炼了心脏。长时间的步行，也可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用，促进糖类代谢的正常化。有报道说，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5～2小时，代谢率可提高48%，糖的代谢也随之改善。但要注意的是，这里说的步行不是零零碎碎的步行，而是有一定连续时间的步行。因为零碎的步行对全身来说，几乎没有运动效果。至少20分钟左右的持续运动才能对身体各器官形成代谢刺激。因此，进行步行锻炼时，必须坚持每次20分钟以上。步行时应注意步幅较平时大，上身要正直，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，精神放松，速度可逐渐加快及距离加长。总的来说，健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。千万不要为锻炼而锻炼，以免产生相反效果。有人总结出老人运动的“五戒”，值得借鉴：一戒负重练习；二戒憋气使劲；三戒急于求成；四戒争强好胜；五戒过分激动。(点评者：黄业芳), http://www.100md.com