前列腺的运动与饮食结合的保健
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2008年6月3日
45 岁~50 岁，它和男人的身材一样退化走样，少了有用的肌肉——腺体，并出现 “赘肉”——前列腺增生。
前方有扰
排尿困难：前列腺像两个卫兵一样夹着尿道，一旦“增肥”，就会压迫膀胱，会把尿道压扁，让他在卫生间努力很久，却只有点点滴滴，并忍受着一种难以描述的疼痛。
睡眠差：前列腺一旦出现问题压迫膀胱，就会让他经常感到尿意，夜间一遍遍地被叫醒，影响睡眠质量。
不育：前列腺的主要功能是分泌前列腺液，以提供精子生存空间。如果前列腺液有问题，精子的存活率会下降，导致精子数量减少，引起不育。
性能力下降: 前列腺与输精管、精囊比邻而居，故此前列腺炎与精囊炎是一对“难兄难弟”，自然会影响性能力，甚至引起早泄、阳萎。
, 百拇医药
性快感降低: 在性高潮时，随着正常的射精，前列腺会有节律性地收缩，挤压出前列腺液，并获得性快感。前列腺出问题后，这个功能就会受影响，并且生殖器会有疼痛感或异物感，从而影响性快感。
借你一双慧眼
他的会阴、腹股沟碰不得，一碰就隐隐作痛，久坐或驾车后加重。
他每夜和厕所相会的次数增多，超过两次以上。
他每次占用厕所的时间都要大大超过你卸妆的时间，说是“尿不干净，并感觉痛”。他经常感到疲乏无力，精神萎靡，腰酸背痛。
请止步于此
工作时间没规律 会搞乱人体生物钟，使褪黑激素分泌量下降，难以抑制前列腺细胞病变，也就更易患前列腺癌等疾病。
, 百拇医药
精神太紧张 长久的精神压抑，使他血液中的免疫球蛋白水平比正常人低，抵抗力下降，增加前列腺感染的可能性。
珍馐美味食不尽 医学研究发现，一天热量摄入在2600 卡路里的人，与热量摄入在1100 卡路里以下的人比较，患前列腺癌的危险性增加2.8 倍。
但愿长坐不愿起 久坐使血液循环变慢，尤其是会阴，直接使前列腺慢性充血、淤血，局部的代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎。
紧抓住壮阳的手 虽然前列腺血液供应丰富，可它的血液回路要通过许多细小静脉、需要克服重重阻力。过多的性会使前列腺长期充血，使它失去充分恢复和修整的时间。
烟是良朋酒挚友 香烟中的烟碱、焦油等有毒物质，不但会直接毒害前列腺组织，而且和酒精一起干扰前列腺的血液循环，加重前列腺的充血状态。
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慢性前列腺炎表现
出现小腹、会阴、睾丸部不适感，尿道口滴白等，在中医里属于“精浊”范畴。
急性前列腺炎表现：
连续几天出现尿急、尿频、尿痛、直肠及会阴部痛，并多有怕冷发热的感觉，在中医里属于“热淋”范畴。
开解前列腺，抓紧“一三五七”
饮食之“一三五七”
每日吃一把南瓜子
美国研究人员最近发表的一篇科研论文指出；每天坚持吃1 把南瓜子(5O 克左右)，可治疗前列腺肥大，因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。
, http://www.100md.com 常吃三文鱼
瑞典长达30 年的跟踪调查显示，从不吃鱼的人患前列腺癌的危险性比经常吃鱼的人要高2~3 倍。
经初步分析认为，鱼体内含有的一种“欧米加-3 脂肪酸”有预防前列腺癌的功效，特别是像三文鱼这种脂肪较多的鱼体内含有较多的欧米加-3脂肪酸。
每周五杯苹果汁
国外通过一项实验研究发现前列腺液中含有一定量的抗菌成分，其主要成分是锌，其抗菌作用与青霉素相似。而苹果汁对锌缺乏症具有惊人疗效，且越浓疗效越佳。
所以，每周五杯苹果汁可以有效预防前列腺疾病。
每周七粒维生素E美国的研究员发现，维生素E 有预防前列腺癌的作用。服用维生素E补充剂的男性，前列腺癌的发病率能下降1/3。
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运动之“一三五七”
一小时一活动
坐一小时左右就站起来活动，改变一下姿势，避免前列腺充血。
每周三次性生活
让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活，临床显示, 每周三次规律性生活可以缓解前列腺疾患。
每晚五十分钟瑜伽
波士顿的研究小组指出，生活中过度紧张可以使患前列腺疾病的可能性增加1.5 倍，工作紧张可增加1.2 倍的可能性。所以男人们要放松，瑜伽就是一种很好的放松方式，每天让他做50 分钟瑜伽可以缓解他的紧张情绪。
每周七天运动
, http://www.100md.com 每天运动半小时有助于抗击、延缓前列腺癌。游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部的血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。做不到每天运动，至少每周也要有3 ～ 5 次。
习惯之“一三五七”
早晨一杯水
每天早晨起床后喝一杯水(70毫升), 以稀释尿液，否则浓度高的尿液会对于前列腺产生较多的刺激。
每天做三次提肛活动
每天做3 次，每次5 分钟，这是预防前列腺炎的一种既有效又简单的方法。
每周五次日光浴
阳光可刺激人体制造维生素D。维生素D 除了作为重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌细胞增殖的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。阳光午餐是个不错的选择。
七点后少喝水
晚上七八点以后到临睡前尽量少喝水，不要吃西瓜或喝含咖啡因的饮料，以免憋尿而使充盈的膀胱压迫前列腺，使其出现充血和不畅通的负担。
对付排尿不畅
排尿不畅会加重前列腺的负担。如果感到排尿不畅，不要一味向下用力，用消毒棉签轻轻刺激鼻腔内，以引起喷嚏，或者用羽毛刺激咽喉引起恶心，使“上窍”开而排尿自利。, http://www.100md.com
前方有扰
排尿困难：前列腺像两个卫兵一样夹着尿道，一旦“增肥”，就会压迫膀胱，会把尿道压扁，让他在卫生间努力很久，却只有点点滴滴，并忍受着一种难以描述的疼痛。
睡眠差：前列腺一旦出现问题压迫膀胱，就会让他经常感到尿意，夜间一遍遍地被叫醒，影响睡眠质量。
不育：前列腺的主要功能是分泌前列腺液，以提供精子生存空间。如果前列腺液有问题，精子的存活率会下降，导致精子数量减少，引起不育。
性能力下降: 前列腺与输精管、精囊比邻而居，故此前列腺炎与精囊炎是一对“难兄难弟”，自然会影响性能力，甚至引起早泄、阳萎。
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性快感降低: 在性高潮时，随着正常的射精，前列腺会有节律性地收缩，挤压出前列腺液，并获得性快感。前列腺出问题后，这个功能就会受影响，并且生殖器会有疼痛感或异物感，从而影响性快感。
借你一双慧眼
他的会阴、腹股沟碰不得，一碰就隐隐作痛，久坐或驾车后加重。
他每夜和厕所相会的次数增多，超过两次以上。
他每次占用厕所的时间都要大大超过你卸妆的时间，说是“尿不干净，并感觉痛”。他经常感到疲乏无力，精神萎靡，腰酸背痛。
请止步于此
工作时间没规律 会搞乱人体生物钟，使褪黑激素分泌量下降，难以抑制前列腺细胞病变，也就更易患前列腺癌等疾病。
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精神太紧张 长久的精神压抑，使他血液中的免疫球蛋白水平比正常人低，抵抗力下降，增加前列腺感染的可能性。
珍馐美味食不尽 医学研究发现，一天热量摄入在2600 卡路里的人，与热量摄入在1100 卡路里以下的人比较，患前列腺癌的危险性增加2.8 倍。
但愿长坐不愿起 久坐使血液循环变慢，尤其是会阴，直接使前列腺慢性充血、淤血，局部的代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎。
紧抓住壮阳的手 虽然前列腺血液供应丰富，可它的血液回路要通过许多细小静脉、需要克服重重阻力。过多的性会使前列腺长期充血，使它失去充分恢复和修整的时间。
烟是良朋酒挚友 香烟中的烟碱、焦油等有毒物质，不但会直接毒害前列腺组织，而且和酒精一起干扰前列腺的血液循环，加重前列腺的充血状态。
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慢性前列腺炎表现
出现小腹、会阴、睾丸部不适感，尿道口滴白等，在中医里属于“精浊”范畴。
急性前列腺炎表现：
连续几天出现尿急、尿频、尿痛、直肠及会阴部痛，并多有怕冷发热的感觉，在中医里属于“热淋”范畴。
开解前列腺，抓紧“一三五七”
饮食之“一三五七”
每日吃一把南瓜子
美国研究人员最近发表的一篇科研论文指出；每天坚持吃1 把南瓜子(5O 克左右)，可治疗前列腺肥大，因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。
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瑞典长达30 年的跟踪调查显示，从不吃鱼的人患前列腺癌的危险性比经常吃鱼的人要高2~3 倍。
经初步分析认为，鱼体内含有的一种“欧米加-3 脂肪酸”有预防前列腺癌的功效，特别是像三文鱼这种脂肪较多的鱼体内含有较多的欧米加-3脂肪酸。
每周五杯苹果汁
国外通过一项实验研究发现前列腺液中含有一定量的抗菌成分，其主要成分是锌，其抗菌作用与青霉素相似。而苹果汁对锌缺乏症具有惊人疗效，且越浓疗效越佳。
所以，每周五杯苹果汁可以有效预防前列腺疾病。
每周七粒维生素E美国的研究员发现，维生素E 有预防前列腺癌的作用。服用维生素E补充剂的男性，前列腺癌的发病率能下降1/3。
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运动之“一三五七”
一小时一活动
坐一小时左右就站起来活动，改变一下姿势，避免前列腺充血。
每周三次性生活
让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活，临床显示, 每周三次规律性生活可以缓解前列腺疾患。
每晚五十分钟瑜伽
波士顿的研究小组指出，生活中过度紧张可以使患前列腺疾病的可能性增加1.5 倍，工作紧张可增加1.2 倍的可能性。所以男人们要放松，瑜伽就是一种很好的放松方式，每天让他做50 分钟瑜伽可以缓解他的紧张情绪。
每周七天运动
, http://www.100md.com 每天运动半小时有助于抗击、延缓前列腺癌。游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部的血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。做不到每天运动，至少每周也要有3 ～ 5 次。
习惯之“一三五七”
早晨一杯水
每天早晨起床后喝一杯水(70毫升), 以稀释尿液，否则浓度高的尿液会对于前列腺产生较多的刺激。
每天做三次提肛活动
每天做3 次，每次5 分钟，这是预防前列腺炎的一种既有效又简单的方法。
每周五次日光浴
阳光可刺激人体制造维生素D。维生素D 除了作为重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌细胞增殖的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。阳光午餐是个不错的选择。
七点后少喝水
晚上七八点以后到临睡前尽量少喝水，不要吃西瓜或喝含咖啡因的饮料，以免憋尿而使充盈的膀胱压迫前列腺，使其出现充血和不畅通的负担。
对付排尿不畅
排尿不畅会加重前列腺的负担。如果感到排尿不畅，不要一味向下用力，用消毒棉签轻轻刺激鼻腔内，以引起喷嚏，或者用羽毛刺激咽喉引起恶心，使“上窍”开而排尿自利。, http://www.100md.com