居家地板健身运动

http://www.100md.com 2008年6月3日 《家庭保健报》 2008.06.03

     防腰痛训练

    仰卧在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边使臀部用力抬高腰部。臀部落下时，不能接触地板。

    腹部运动

    平躺在地上，双腿并拢抬高，与地面大约呈45°角，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。此动作可有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。易明, http://www.100md.com

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/200806/0368/0066.htm