夏季养生全方位提醒
夏季是一年中气温最高的季节，人体新陈代谢十分旺盛，好多人在炎热的夏季常常会出现全身乏力、食欲不振、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病困扰。面对炎夏，我们该如何做呢？
体内不能缺水
夏季闷热，出汗较多，一定不要等到口干舌燥时才喝水，特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，口不渴时也要喝水，因为中老年人对失水的口渴反应不敏感。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和折寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害。此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。
一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多时、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素。
, 百拇医药
饮食清淡，但也不能拒绝荤菜
夏季，人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，因此饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡的食物，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。
所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。
保证充足的睡眠
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，因此保证充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要的意义。首先，应做到起居有律；其次，应注意卧室通风、凉爽；第三，要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四，要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也可以预防中暑。
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宜多食苦味
中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食物，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。常吃苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，消除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜是药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、消淤止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
游泳注意安全
酷热难耐的夏季，在碧水清波中畅游，不仅使人暑热顿消，而且还能锻炼身体，增添生活情趣。
游泳时需注意以下问题：首先，要选择水质较好的游泳场所，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水是比较干净的，为了安全起见，要选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳，最好到海滨浴场或游泳池，比较安全；其次，做好下水前的准备活动，避免进入水中后发生手足抽筋的现象；再次，要注意游泳卫生，患有肝炎、皮肤病、眼病的人不宜进入公共游泳场所，以防污染水质；最后，身体疲倦、空腹以及过饱时都不宜游泳，女性在经、产、孕期，也不宜游泳。
本报综合, 百拇医药
体内不能缺水
夏季闷热，出汗较多，一定不要等到口干舌燥时才喝水，特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，口不渴时也要喝水，因为中老年人对失水的口渴反应不敏感。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和折寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害。此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。
一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多时、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素。
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饮食清淡，但也不能拒绝荤菜
夏季，人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，因此饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡的食物，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。
所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。
保证充足的睡眠
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，因此保证充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要的意义。首先，应做到起居有律；其次，应注意卧室通风、凉爽；第三，要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四，要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也可以预防中暑。
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宜多食苦味
中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食物，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。常吃苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，消除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜是药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、消淤止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
游泳注意安全
酷热难耐的夏季，在碧水清波中畅游，不仅使人暑热顿消，而且还能锻炼身体，增添生活情趣。
游泳时需注意以下问题：首先，要选择水质较好的游泳场所，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水是比较干净的，为了安全起见，要选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳，最好到海滨浴场或游泳池，比较安全；其次，做好下水前的准备活动，避免进入水中后发生手足抽筋的现象；再次，要注意游泳卫生，患有肝炎、皮肤病、眼病的人不宜进入公共游泳场所，以防污染水质；最后，身体疲倦、空腹以及过饱时都不宜游泳，女性在经、产、孕期，也不宜游泳。
本报综合, 百拇医药