给救援人员送上的“心理急救箱”
受访专家：世界卫生组织(WHO)灾难相关社会心理危机干预专家 张大生
在这次汶川大地震的报道中，中央电视台记者张泉灵在都江堰拍摄寻找遗体和处理遗体的视频时，在现场几近崩溃，失声痛哭了5分钟才稳定了情绪；北川中学校长在央视《对话》节目中曾说“我们这些老师谁来抚慰”。
其实，还有很多在前方奋战的新闻记者、救援官兵、医护人员和志愿者、老师甚至心理工作人员，他们在目击大量悲惨、破坏性场景之后，由于工作需要通常会极度克制内心的情绪，或因能力有限感到茫然、内疚，他们都面临着心理考验，极易因此出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。对于这些冲在前线的救援人员，在救助别人的同时，他们的心理也同样需要及时疏导。
据世界卫生组织统计，从美国“9·11”事件、印尼海啸、伊拉克战争等重大事件来看，灾难过后，长时间暴露在灾难现场的人员中，有8%~12%的人会出现创伤后应激障碍，灾难场景会“侵入性”引起他们的回忆。因此，对于直接参与这次地震相关救援活动的人员，我们要对他们的心理进行积极疏导，这种疏导仅靠心理工作者是不够的，也是暂时的，要想使他们摆脱灾难带来的心理阴影，“自救”也就是自己帮助自己做心理疏导是不可或缺的。如何心理“自救”呢？这里送上的“心理急救箱”非常实用。
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侵入性回忆引起情绪反应的“急救”
躯体急救“药品”
——闲暇时多给自己一点时间，让自己静静心；
——尽可能保持充足的睡眠和饮食；
——进行体育活动及肢体锻炼，如深呼吸、扩胸、移动身体(身体左右移动)、洗澡、跳舞、闻香味等。
感官急救“药品”
——很多人会出现吃饭无味道，感觉不到香味或灾难现场气息经常萦绕在身边。可以咀嚼巧克力及喝些饮料、咖啡、甜果汁等味道浓厚的食物；
——可以进行冥想，读喜欢的书，这些都有利于心情恢复平静。同时，常对自己说支持性的陈述句，如“我已经帮助了那么多人”“我已经尽力了”“我已经冲到了最前方”等，帮助自己摆脱内疚、无力感。
, 百拇医药
听觉急救“药品”
——听喜欢的音乐或歌手的歌，看喜欢的电影、电视、动漫或喜欢的明星主演的影片，在适当的娱乐中使情绪得到感染。
社会支持急救“药品”
——将家人、好友的电话号码用大号字写在彩色纸上，放在每天都可以看到的地方，以便随时与之倾诉；
——拜访喜欢的人，饲养、爱抚喜欢的宠物，使情感有所寄托；
——多亲近大自然，感受大自然的美好、清新、多彩、阳光；
——可以唱歌，做游戏，学习摄影，进行写作，也可以进行手工艺活动或绘画，烹饪等，转移注意力，感受生活气息；
——身边放一些能够引起正性情绪的东西，如风景明信片、旅游杂志、美食书等。
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侵入性回忆引起躯体表现的“急救”
——运用快速眼动脱敏法调整：如用蝴蝶拍，即眼睛来回看房间两个角落，交替用两只手拍膝盖；或眼睛看光标左右移动，或耳朵听左声道右声道交替鼓点，或用听觉仪也是左右交替听，或看跳舞的脚趾，同时植入积极的暗示语；
——每天都要非常“关心”自己，要跟自己“共情”，也就是接受自己的情感，关心自己的感受；
——可以与同事谈心，谈萦绕在自己心头的事件场景；
——与家人聊天，与家人在一起；
——适当地给自己的心情和身体放个假，去旅游，但假期不宜太长；
——发展自己的精神世界，丰富自己的精神生活，对自己进行一些躯体训练；
——可以进行足底或全身按摩，或每天用热水泡脚，对于舒缓疲劳很有效，进而使心情得到放松及愉悦的体验；
——可以把自己的经历写成故事，或写诗、写日记来抒发自己的情感，如果能与灾区的朋友保持书信来往，对自己及灾区朋友的心理恢复都有很大帮助；
——自己进行放松训练，如用脱敏训练法，即把令自己难以释怀的场景分级别，想象自己置身其中，从轻到重，直到想象自己在最痛苦的场景中也能情绪平稳；
——永远不要拒绝求助专业人士。
本报记者 李华, 百拇医药
在这次汶川大地震的报道中，中央电视台记者张泉灵在都江堰拍摄寻找遗体和处理遗体的视频时，在现场几近崩溃，失声痛哭了5分钟才稳定了情绪；北川中学校长在央视《对话》节目中曾说“我们这些老师谁来抚慰”。
其实，还有很多在前方奋战的新闻记者、救援官兵、医护人员和志愿者、老师甚至心理工作人员，他们在目击大量悲惨、破坏性场景之后，由于工作需要通常会极度克制内心的情绪，或因能力有限感到茫然、内疚，他们都面临着心理考验，极易因此出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。对于这些冲在前线的救援人员，在救助别人的同时，他们的心理也同样需要及时疏导。
据世界卫生组织统计，从美国“9·11”事件、印尼海啸、伊拉克战争等重大事件来看，灾难过后，长时间暴露在灾难现场的人员中，有8%~12%的人会出现创伤后应激障碍，灾难场景会“侵入性”引起他们的回忆。因此，对于直接参与这次地震相关救援活动的人员，我们要对他们的心理进行积极疏导，这种疏导仅靠心理工作者是不够的，也是暂时的，要想使他们摆脱灾难带来的心理阴影，“自救”也就是自己帮助自己做心理疏导是不可或缺的。如何心理“自救”呢？这里送上的“心理急救箱”非常实用。
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躯体急救“药品”
——闲暇时多给自己一点时间，让自己静静心；
——尽可能保持充足的睡眠和饮食；
——进行体育活动及肢体锻炼，如深呼吸、扩胸、移动身体(身体左右移动)、洗澡、跳舞、闻香味等。
感官急救“药品”
——很多人会出现吃饭无味道，感觉不到香味或灾难现场气息经常萦绕在身边。可以咀嚼巧克力及喝些饮料、咖啡、甜果汁等味道浓厚的食物；
——可以进行冥想，读喜欢的书，这些都有利于心情恢复平静。同时，常对自己说支持性的陈述句，如“我已经帮助了那么多人”“我已经尽力了”“我已经冲到了最前方”等，帮助自己摆脱内疚、无力感。
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听觉急救“药品”
——听喜欢的音乐或歌手的歌，看喜欢的电影、电视、动漫或喜欢的明星主演的影片，在适当的娱乐中使情绪得到感染。
社会支持急救“药品”
——将家人、好友的电话号码用大号字写在彩色纸上，放在每天都可以看到的地方，以便随时与之倾诉；
——拜访喜欢的人，饲养、爱抚喜欢的宠物，使情感有所寄托；
——多亲近大自然，感受大自然的美好、清新、多彩、阳光；
——可以唱歌，做游戏，学习摄影，进行写作，也可以进行手工艺活动或绘画，烹饪等，转移注意力，感受生活气息；
——身边放一些能够引起正性情绪的东西，如风景明信片、旅游杂志、美食书等。
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侵入性回忆引起躯体表现的“急救”
——运用快速眼动脱敏法调整：如用蝴蝶拍，即眼睛来回看房间两个角落，交替用两只手拍膝盖；或眼睛看光标左右移动，或耳朵听左声道右声道交替鼓点，或用听觉仪也是左右交替听，或看跳舞的脚趾，同时植入积极的暗示语；
——每天都要非常“关心”自己，要跟自己“共情”，也就是接受自己的情感，关心自己的感受；
——可以与同事谈心，谈萦绕在自己心头的事件场景；
——与家人聊天，与家人在一起；
——适当地给自己的心情和身体放个假，去旅游，但假期不宜太长；
——发展自己的精神世界，丰富自己的精神生活，对自己进行一些躯体训练；
——可以进行足底或全身按摩，或每天用热水泡脚，对于舒缓疲劳很有效，进而使心情得到放松及愉悦的体验；
——可以把自己的经历写成故事，或写诗、写日记来抒发自己的情感，如果能与灾区的朋友保持书信来往，对自己及灾区朋友的心理恢复都有很大帮助；
——自己进行放松训练，如用脱敏训练法，即把令自己难以释怀的场景分级别，想象自己置身其中，从轻到重，直到想象自己在最痛苦的场景中也能情绪平稳；
——永远不要拒绝求助专业人士。
本报记者 李华, 百拇医药