乳腺健康饮食之星期六
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2008年6月6日
周六
时间 饮食运动安排
7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15 晨练(太极，郭林气功等)
7:30 户外健步行走30分钟
8:15 蒲公英50克(鲜品)、银花50克、粳米100克，前两味煎汤去渣，入粳米同煮为粥宜稀不宜稠。带皮黄瓜一条
10:15 淡豆浆一杯，板栗、甘蔗一段，苦丁茶一杯
12:00 音乐舞蹈十分钟
12:30 银杏20克、莲子30克、藕粉50克。将银杏去壳，莲子去芯浸泡半小时，加水煎约40分钟，至莲子酥烂后加适量冰糖，藕粉搅成匀浆，倒进锅内，煮成羹。主食：全麦面包或面条；饭后清茶一杯
13:30 午休30-45分钟
15:00 蔬菜汁、提子十粒
17:00 有氧运动20-40分钟
18:30 灵芝补血养颜汤：赤灵芝30g、竹笋5g、何首乌30g、熟地15g、淮山15g、党参10g(血燥者改太子参)、罗汉果1/6只，圆肉10g、红枣5粒、乌鸡1只以上材料洗净放入煲内，加清水猛火煲滚后文火再煲2小时，调味食用。日本面酱汤加豆腐、葱花；蔬菜：煲淋白菜、萝卜、炒包心菜；主食：红米饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步
21:00 水果如葡萄等, http://www.100md.com
时间 饮食运动安排
7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15 晨练(太极，郭林气功等)
7:30 户外健步行走30分钟
8:15 蒲公英50克(鲜品)、银花50克、粳米100克，前两味煎汤去渣，入粳米同煮为粥宜稀不宜稠。带皮黄瓜一条
10:15 淡豆浆一杯，板栗、甘蔗一段，苦丁茶一杯
12:00 音乐舞蹈十分钟
12:30 银杏20克、莲子30克、藕粉50克。将银杏去壳，莲子去芯浸泡半小时，加水煎约40分钟，至莲子酥烂后加适量冰糖，藕粉搅成匀浆，倒进锅内，煮成羹。主食：全麦面包或面条；饭后清茶一杯
13:30 午休30-45分钟
15:00 蔬菜汁、提子十粒
17:00 有氧运动20-40分钟
18:30 灵芝补血养颜汤：赤灵芝30g、竹笋5g、何首乌30g、熟地15g、淮山15g、党参10g(血燥者改太子参)、罗汉果1/6只，圆肉10g、红枣5粒、乌鸡1只以上材料洗净放入煲内，加清水猛火煲滚后文火再煲2小时，调味食用。日本面酱汤加豆腐、葱花；蔬菜：煲淋白菜、萝卜、炒包心菜；主食：红米饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步
21:00 水果如葡萄等, http://www.100md.com