今年初，老张正式办理了退休手续，突然有了大把的时间，生活节奏也因此慢了下来。渐渐老张觉得自己“吃得很好但动得很少”，身体“好像要锈掉了”，他决心认真调理自己的晚年生活，寻找一种适合自己的健身方法。老张开始留心报纸、电视和网络上的信息，上面铺天盖地都是老年人的养生方法，去健身会所咨询，才发现那里完全是年轻人的天下，人到老年后受疾病和身体条件的限制，不可能再像年轻人那样随心所欲地做一些全面、高难度的健身运动。想健身的老张怎么办呢?

    常规运动的误区

    绝大多数想锻炼身体的老年人，都选择早上去附近的公园，呼吸一下新鲜空气，打打太极拳，做做公园里的简易器械运动。在北京市民族文化交流中心的全民健身主管李丽看来，其中有颇多健康隐患。

    在晨练的老人中，很多都曾有过运动伤害的经历。62岁的王秀珍半年前就曾经因为器械使用不当扭伤过胳膊。李丽说：“参与运动项目要因人而异，有的人身体条件好一点，适合做器械类的运动；有的人身体不好，就比较适合健步走这种运动项目。现在，北京社区健身器械比较多，但在使用过程中根本没有人对中老年人进行指导，有些中老年人晨晚练的时候总是重复错误的动作，所以越练越对身体造成伤害。”李丽表示，在调查中曾发现个别中老年人在运动时晕倒的情况，这完全是由于缺乏健身知识造成的。

    晨练的时间选择也存在问题。很多老年人清晨醒来，第一件事就是晨练，但空腹晨练易造成低血糖，很多人会觉得不舒服。老年人夜间睡眠时间少，晨练时往往还没完全天亮。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，想要呼吸新鲜空气的人，实际上并不能达到目的。李丽说，晨练应安排在太阳出来后一小时 ......