12分钟跑步健身法
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2008年6月23日
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跑步键身法，是一种简便易行，锻炼价值很高的体育活动。跑步是集速度、耐力、灵巧、柔韧等功能于一体的运动，能促进器官和内脏机能的运动，也是提高心血管耐力和心肺功能的有效手段。
跑步可分为速度跑(无氧锻炼)和耐久跑(有氧锻炼)。速度跑，一般指高强度、短时间、间歇性的锻炼。耐久跑，一般指连续长时间的，或一定长距离的，强度相对较低的锻炼。如 5分钟、10分钟、12分钟连续跑等。
很多中老年朋友也进行跑步锻炼，但究竟应该用什么速度去跑，应该跑多长距离，应该跑多长时间，不很明白。这里我们重点推荐12分钟跑。由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身运动。
具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后，3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。
进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：
1.以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。
2.以慢跑为主，穿插步行12分钟。
3.全部慢跑12分钟。
4.按测试要求跑完12分钟。
附表, 百拇医药(江西教授 赵宝椿)