夏季运动宜养生
俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。实验观察发现,夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。
夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
运动的时间安排,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。清晨到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳,选择合适的项目锻炼,如慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等。晚饭后,到户外悠闲地散步,对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼,最益于调节情志,恢复疲劳,增进健康。
运动前要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时,要戴上白色遮阳帽或草帽,避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅,便于身体散热为好。室内锻炼要敞开门窗,使空气流通。露天室外锻炼,出汗较多时,可适当饮些盐开水,不要喝大量的凉开水;如果运动之后满身大汗,不要用冷水冲头或洗冷水浴,这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛等。最好洗热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。
运动要适度,不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、慢性胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖症的人及年老体弱者,不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。 (胡万里), 百拇医药
夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
运动的时间安排,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。清晨到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳,选择合适的项目锻炼,如慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等。晚饭后,到户外悠闲地散步,对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼,最益于调节情志,恢复疲劳,增进健康。
运动前要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时,要戴上白色遮阳帽或草帽,避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅,便于身体散热为好。室内锻炼要敞开门窗,使空气流通。露天室外锻炼,出汗较多时,可适当饮些盐开水,不要喝大量的凉开水;如果运动之后满身大汗,不要用冷水冲头或洗冷水浴,这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛等。最好洗热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。
运动要适度,不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、慢性胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖症的人及年老体弱者,不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。 (胡万里), 百拇医药