交替运动 健身又防病
体脑交替：既要进行体力锻炼，如跑步、打球、爬山、适当劳动等，又要进行脑力锻炼，如看书、读报、下棋等。这样，不仅可以增强体力，而且还可使脑力经久不衰。
冷热交替：夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷热交替”运动，不仅能帮助人适应气候的变化，而且对人的体表代谢有显著的改善作用。
动静交替：一方面坚持进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽一定的时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，摒除一切杂念，使身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。
上下交替：经常慢跑可使腿部肌肉得到锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡锻炼。
前后交替：一般的运动基本上都是“向前”， 如果同时也做一些“后退”的运动，如倒走、倒跑、仰泳等，不仅可使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有一定的疗效。
倒立交替：研究证明，经常倒立可改善血液循环，增强内脏功能，使人耳聪目明，记忆力增强。
左右交替：平时习惯用左手者，不妨多活动活动右手；反之亦然。左右交替活动，不仅可使肢体得以全面发展，还可使大脑左右两半球得以全面发展，对预防老年人中风等疾病有一定的作用。
穿鞋与赤足交替：足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走时，敏感区受到刺激后，把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，可发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。
胸、腹式呼吸交替：人平时采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应急情况下采用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡内气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有利。
山东省读者 杨吉生, 百拇医药
冷热交替：夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷热交替”运动，不仅能帮助人适应气候的变化，而且对人的体表代谢有显著的改善作用。
动静交替：一方面坚持进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽一定的时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，摒除一切杂念，使身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。
上下交替：经常慢跑可使腿部肌肉得到锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡锻炼。
前后交替：一般的运动基本上都是“向前”， 如果同时也做一些“后退”的运动，如倒走、倒跑、仰泳等，不仅可使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有一定的疗效。
倒立交替：研究证明，经常倒立可改善血液循环，增强内脏功能，使人耳聪目明，记忆力增强。
左右交替：平时习惯用左手者，不妨多活动活动右手；反之亦然。左右交替活动，不仅可使肢体得以全面发展，还可使大脑左右两半球得以全面发展，对预防老年人中风等疾病有一定的作用。
穿鞋与赤足交替：足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走时，敏感区受到刺激后，把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，可发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。
胸、腹式呼吸交替：人平时采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应急情况下采用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡内气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有利。
山东省读者 杨吉生, 百拇医药