拉伸防肌肉拉伤
美国麦金利健康中心教你
运动中，常常会出现脚踝扭伤、肌肉拉伤的情况。近日，美国麦金利健康中心就为读者提供了几种训练方法，经常练习可以使你在运动中出现的运动损伤大大减少。
方法一：腿筋拉伸
坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯向一边；胸部慢慢前倾，挺直背，拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒，每组重复2—3次，每天至少做一组。
方法二：抱膝拉伸
平躺在垫子上，双腿靠拢屈膝，贴向胸部；双手抱住大腿轻轻向上提拉，保持30秒。
方法三：蝴蝶式拉伸
坐立，背挺直，向外屈膝；双脚脚底紧贴；向下压膝盖，保持30秒。每组重复2—3次，每天至少做一组。
方法四：侧立拉伸
侧向墙站立，把你想要拉伸的腿放在内侧，伸出手臂；外侧的腿弯曲交叉，臀部向墙靠，手臂伸直，保持30秒。
方法五：脚尖拉伸
向前跨一步，后面的那只脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。
方法六：臀部拉伸
平躺，臀部抬起，一条腿向外弯曲，呈90度屈膝，用另一条腿支撑这个姿势，双手抱住下面支撑的那条腿向上拉保持30秒。▲
(杨孝文编译), 百拇医药
运动中，常常会出现脚踝扭伤、肌肉拉伤的情况。近日，美国麦金利健康中心就为读者提供了几种训练方法，经常练习可以使你在运动中出现的运动损伤大大减少。
方法一：腿筋拉伸
坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯向一边；胸部慢慢前倾，挺直背，拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒，每组重复2—3次，每天至少做一组。
方法二：抱膝拉伸
平躺在垫子上，双腿靠拢屈膝，贴向胸部；双手抱住大腿轻轻向上提拉，保持30秒。
方法三：蝴蝶式拉伸
坐立，背挺直，向外屈膝；双脚脚底紧贴；向下压膝盖，保持30秒。每组重复2—3次，每天至少做一组。
方法四：侧立拉伸
侧向墙站立，把你想要拉伸的腿放在内侧，伸出手臂；外侧的腿弯曲交叉，臀部向墙靠，手臂伸直，保持30秒。
方法五：脚尖拉伸
向前跨一步，后面的那只脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。
方法六：臀部拉伸
平躺，臀部抬起，一条腿向外弯曲，呈90度屈膝，用另一条腿支撑这个姿势，双手抱住下面支撑的那条腿向上拉保持30秒。▲
(杨孝文编译), 百拇医药