左右开弓练敏捷（测测体质）
在NBA的赛场上，无数人被球星们矫健、敏捷的身姿所折服。提高身体敏捷性，不但使你活动更加自如，还可以预防老年痴呆等疾病。上一期，我们为您介绍了测试平衡的方法，本期将向您推荐敏捷性的测试方法。
测试方法是，以1米为间隔，用粉笔画出3条线；双脚跨过正中间的那条线站立(如图)，在20秒内，记录下你能来回移动多少次，从右脚先开始，测试时，注意不要跌倒。
一般情况下，男性移动的次数在36次以下，女性在28次以下的就要加强敏捷性的训练了。在日常生活中，一些小小的动作，就能提高身体的敏捷性。以下为您介绍几种方法：
手指反复抓伸练习。手指握紧再伸开，坚持做直到感觉手指酸痛，这样可以提高可以手指的灵活性和手部力量。
负重提脚尖。顾名思义，是背着重物提脚尖，可以根据个人能力，一般建议，前2组每组20个，最后1组做25—30个。向上提脚尖时要有爆发力，迅速向上提，在最高点保持1—2秒，然后慢慢下落。
沙地蛙跳。做蛙跳运动可以有效锻炼小腿的敏捷性，每组15个，一次做3组。
贴墙屈体运动。背部靠墙站立，整个脊柱都接触墙，双脚距离墙大约30厘米。身体慢慢向下移，直到感觉双腿后面绷紧为止。腹部吸气，这项锻炼似乎很简单，但是要掌握节奏，每组做6次，每天做2组。
此外，羽毛球、乒乓球、篮球也是很好的训练项目，游泳也可以训练平衡性。▲
(张翀编译), 百拇医药
测试方法是，以1米为间隔，用粉笔画出3条线；双脚跨过正中间的那条线站立(如图)，在20秒内，记录下你能来回移动多少次，从右脚先开始，测试时，注意不要跌倒。
一般情况下，男性移动的次数在36次以下，女性在28次以下的就要加强敏捷性的训练了。在日常生活中，一些小小的动作，就能提高身体的敏捷性。以下为您介绍几种方法：
手指反复抓伸练习。手指握紧再伸开，坚持做直到感觉手指酸痛，这样可以提高可以手指的灵活性和手部力量。
负重提脚尖。顾名思义，是背着重物提脚尖，可以根据个人能力，一般建议，前2组每组20个，最后1组做25—30个。向上提脚尖时要有爆发力，迅速向上提，在最高点保持1—2秒，然后慢慢下落。
沙地蛙跳。做蛙跳运动可以有效锻炼小腿的敏捷性，每组15个，一次做3组。
贴墙屈体运动。背部靠墙站立，整个脊柱都接触墙，双脚距离墙大约30厘米。身体慢慢向下移，直到感觉双腿后面绷紧为止。腹部吸气，这项锻炼似乎很简单，但是要掌握节奏，每组做6次，每天做2组。
此外，羽毛球、乒乓球、篮球也是很好的训练项目，游泳也可以训练平衡性。▲
(张翀编译), 百拇医药