戒烟，选个纪念日
很多人，想起戒烟总是雄心勃勃，但过不了三天，便又开始吞云吐雾。“戒烟不是一个草率的行为，”刘又宁教授提醒：“给自己一些时间，充分意识到吸烟的危害，合理规划一个戒烟流程，对提高戒断成功率都有好处。”
首先，在一张纸上罗列吸烟的“好处”和“坏处”，越具体越好。这一过程可以增加吸烟者的戒烟愿望，在以后戒烟过程中遇到困难失去勇气时可以获得鼓励。
其次，观察自己的吸烟类型。关注自己的吸烟行为并进行记录，也就是记“吸烟日记”。记录每次吸烟的时间，吸烟的场所以及当时的心情等。连续记录1周左右，便可了解自己的“吸烟特点”——即在什么时间和什么场合吸烟，这样可以更有针对性地设计戒烟方案。
最后，选个有纪念性的日子开始戒烟。结婚搬家讲究“良辰吉日”，戒烟也如此。毕竟这对吸烟者本人及家人的健康来说，是个可喜可贺的日子。可以选择一具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月的开始时间等。此外，确定开始戒烟的日期后，还要考虑以下因素：1.选择一个心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如工作负担减轻了的时候；2.选择不上班或休假的时候；3.由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟，包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会等。▲, 百拇医药
首先，在一张纸上罗列吸烟的“好处”和“坏处”，越具体越好。这一过程可以增加吸烟者的戒烟愿望，在以后戒烟过程中遇到困难失去勇气时可以获得鼓励。
其次，观察自己的吸烟类型。关注自己的吸烟行为并进行记录，也就是记“吸烟日记”。记录每次吸烟的时间，吸烟的场所以及当时的心情等。连续记录1周左右，便可了解自己的“吸烟特点”——即在什么时间和什么场合吸烟，这样可以更有针对性地设计戒烟方案。
最后，选个有纪念性的日子开始戒烟。结婚搬家讲究“良辰吉日”，戒烟也如此。毕竟这对吸烟者本人及家人的健康来说，是个可喜可贺的日子。可以选择一具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月的开始时间等。此外，确定开始戒烟的日期后，还要考虑以下因素：1.选择一个心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如工作负担减轻了的时候；2.选择不上班或休假的时候；3.由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟，包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会等。▲, 百拇医药