饭后散步乐无穷

http://www.100md.com 2008年7月10日 《中国中医药报》 第2957期

     常言道:“饭后百步走，活到九十九”。步行有多种，有快走、慢走、爬山、负重走、竞走等，对中老年人及养病康复阶段的患者，饭后散步不失是一种良好的养生习惯。徐特立就崇尚“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”。美国总统尼克松也有饭后散步的习惯。2004年，日本曾报道有一对105岁的双胞胎姐妹，多年来她们每天都要步行2小时。

    人过中年，锻炼应量力而行，不宜从事剧烈运动，散步则是阳光、空气和运动的完美结合。散步可使下肢肌肉一张一弛，促进血液循环，也动员全身肌肉参加，防止肌肉和骨骼的萎缩。以一般速度步行，每小时可消耗200千卡以上的能量。饭后散步，全身放松，有利于消化液的分泌和胃肠平滑肌的收缩，促进消化，防止饱胀感。失眠的病人也不妨试试饭后百步走，精神放松，逍遥自在，摆脱一天的烦恼和紧张，加之散步引起的轻度疲乏感，容易引起困意，帮你睡个好觉。

    散步是既廉价又安全的运动项目，街道路旁，广场河边，山间小道，只要是能走的地方均可，无需器械，不计条件，只要不刮大风不下大雨都可出行。而且可快可慢，量力而行，不厌劳乏，是最易常年坚持的活动，就连毅力很差的人也能参加。如能选择空气清新、安静优雅的环境散步，那更是一种享受。散步的时间和速度可因人而异，自由选择，强度可大可小。

    有人主张散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时已感疲乏，正好下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。饭后最好不要放下碗筷就走，稍事休息半小时左右再散步更有利于健康。饭后活动下肢血液循环增加，这时胃肠道也正在加强活动，容易引起其他脏器血液供应不足，故动脉硬化引起的心脑血管病患者应小心，心脏负担加大，会引起头晕、胸闷、肢体发麻等。散步之初不可运动量过大，年迈体弱者应有人陪伴。

    饭后散步也是运动，但是要循序渐进，先慢后快，活动量由小到大，距离由近及远，劳逸结合，因人而异，因地制宜，贵在持之以恒。生命在于运动，但过大的运动会给原本衰老的身体增加负担，犹如雪上加霜。饭后散步应注意鞋袜要舒适，最好穿旅游鞋，不穿硬底高跟的皮鞋，衣、裤也应宽松，不冷不热。夏季散步回来如出汗较多，不宜立即洗冷水澡，也不宜大量饮水，以防止皮肤刺激和水盐代谢失调，饭后散步应以稍感疲乏又感舒适为度，培养兴趣，贵在坚持，天长日久，必有收获。

    (郑 宝)

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