倒行健身悠着点
如今，喜爱倒行锻炼的老年朋友随处可见，乐此不疲。有人认为，倒行100步，对前行时不经常活动的部分肌肉起到的锻炼作用，抵得上前行10000步。故而倒行利于减肥，能缓解腰腿部疼痛，还能使头痛减轻。但需要提醒大家的是，不是人人都适宜倒行健身。
这是因为老年人练习倒行存在很多不安全因素。患有颈椎病、椎基底动脉供血不足和血压不稳定的老人不适合练倒行。因为患有这些病的人，极易在倒走转头向后看时诱发头晕，甚至昏厥；还有些颈椎病患者，倒行时向后转头而使椎动脉突然受压，导致头晕、跌倒造成骨折。因此患有这些疾病者最好不要进行倒行锻炼。高龄、肢体不灵活的老人也不宜倒行。倒行没有视觉的密切配合，动作不易协调，稳定性差，路面稍有不平或稍碰一下，都有可能扭伤、跌倒，出现事故。所以也不宜在不熟悉的场地进行倒行锻炼。老年人倒行有以上所述的不利因素，再遇场地不熟悉，或行人、过往车辆较多，安全就更没有保障。
另外，练习倒行应循序渐进，开始时要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地依次用脚指头、前脚掌着地，再到全脚着地，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持身体平衡。这样走比正行耗氧多，可以强化腰腿肌肉，增强身体平衡度。其次，一开始练习速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，年轻人和中年人则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，年轻的和中年的倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等，但也必须注意安全。
总之，老年人进行倒行锻炼，应在自己熟悉、人车稀少的场地进行，而且要根据自己的身体情况量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。不论在何种情况下，身体都不要过分后倾，不要过度向后仰头，更不要急速转头，以确保安全。 (常怡勇), http://www.100md.com
这是因为老年人练习倒行存在很多不安全因素。患有颈椎病、椎基底动脉供血不足和血压不稳定的老人不适合练倒行。因为患有这些病的人，极易在倒走转头向后看时诱发头晕，甚至昏厥；还有些颈椎病患者，倒行时向后转头而使椎动脉突然受压，导致头晕、跌倒造成骨折。因此患有这些疾病者最好不要进行倒行锻炼。高龄、肢体不灵活的老人也不宜倒行。倒行没有视觉的密切配合，动作不易协调，稳定性差，路面稍有不平或稍碰一下，都有可能扭伤、跌倒，出现事故。所以也不宜在不熟悉的场地进行倒行锻炼。老年人倒行有以上所述的不利因素，再遇场地不熟悉，或行人、过往车辆较多，安全就更没有保障。
另外，练习倒行应循序渐进，开始时要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地依次用脚指头、前脚掌着地，再到全脚着地，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持身体平衡。这样走比正行耗氧多，可以强化腰腿肌肉，增强身体平衡度。其次，一开始练习速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，年轻人和中年人则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，年轻的和中年的倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等，但也必须注意安全。
总之，老年人进行倒行锻炼，应在自己熟悉、人车稀少的场地进行，而且要根据自己的身体情况量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。不论在何种情况下，身体都不要过分后倾，不要过度向后仰头，更不要急速转头，以确保安全。 (常怡勇), http://www.100md.com