防乳癌最简便易行方案
指导专家：哈尔滨医科大学附属肿瘤医院乳腺外科主任 李志高
哈尔滨市一位年仅15岁的女孩在学校一次体检中发现乳房中有肿块，后到医院被确诊为乳腺癌。目前她正在接受保乳、放射治疗。专家分析，引起儿童患上乳腺肿瘤的因素很多，遗传、环境污染、饮食方面都是诱发因素，特别是营养过剩会导致机体早熟、月经初潮提前。雌激素水平升高了，乳腺癌或乳腺疾病的发病率和危险性就会增加。
国内外有关专家建议，防乳腺癌要从青春期做起，并列出了日常生活中乳腺癌最完美、最简便易行的预防方案，主要就是饮食加运动。
每天1匙亚麻籽
亚麻籽主要含有两种物质，木酚素和ω-3脂肪酸，可以帮助预防乳腺癌。只需要加1茶匙亚麻籽油到你的早餐谷物或午餐盒饭里，或用亚麻籽油作沙拉调味剂，将1茶匙亚麻籽油与一些柠檬汁和食用醋混合即可。
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多吃海带和紫菜
经常食用海带、紫菜等海产品，可以帮助防治乳腺癌。日本女性比美国女性的乳腺癌发病率低得多，可能与日本人喜欢吃海藻类食物的传统饮食习惯有关。因为海藻类食物能调节和平衡血液的酸碱度，从而起到一定的防癌作用。此外，海藻类食物还有清热解毒、软坚散结的作用。
早晚吃全麦食物
研究发现，每天食用多于27克纤维的乳腺癌幸存者比其他患者雌激素水平低，而这些雌激素被证实与乳腺癌有关。专家建议，尽量以全麦谷物作早餐，全麦面包和全麦面条作为晚餐。另一个获取纤维的方法是以蔬菜豆子汤作为午餐。
每天至少2杯奶
很多人担心奶制品会增加患乳腺癌的危险，实际上两者之间并没有联系。专家建议：女性每天食用两份奶制品，如脱脂牛奶和脱脂酸奶，可以减少更年期前患乳腺癌的几率。
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多吃红苹果红辣椒
新加坡研究发现，红苹果和红辣椒等红皮水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤有防治作用。红皮瓜果蔬菜中所含的某些植物化学成分，可以有效遏制癌细胞中蛋白质的生长；同时还能降低癌细胞对雌激素的反应能力。除了红苹果和红辣椒，洋葱、紫葡萄等也含有该植物化学成分。
美国纽约激素研究所发现，中国和日本女性乳腺癌发病率之所以比西方女性低得多，和她们常吃白菜有一定关系。白菜中有一种化合物，它能够帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。每天吃0.5公斤的白菜，就能吸收500毫克这种化合物。
每天饮3～4杯绿茶
美国南加州大学研究发现，每天饮用3～4杯绿茶的女性比不饮用绿茶的女性患乳腺癌的几率低40%。
每周吃3~4次鱼
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冷水鱼，如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼、金枪鱼、青鱼、大比目鱼、鳕鱼、沙丁鱼，富含ω-3脂肪酸，可以预防乳腺癌。研究发现，每日食用至少50克此类鱼类的女性比极少或根本不食用此类鱼类的女性患乳腺癌的危险低26%。
每周运动3小时
美国华盛顿大学研究表明，女孩从发育阶段(12岁)起多运动，可以有效预防成年后乳腺癌的发生。平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主，或每周快步走10小时也有效。 本报记者 李涤非
每天吃0.5公斤白菜
有下列症状时
请立即就医
1.乳房疼痛或有痛性乳房肿块。2.乳头凹陷。3.乳头有异样分泌物，尤其是带血的分泌物。4.乳房外形发生变化，局部凹陷或凸出。5.乳房皮肤有橘皮样变化，红肿或溃烂。6.腋下淋巴结肿大。, 百拇医药
哈尔滨市一位年仅15岁的女孩在学校一次体检中发现乳房中有肿块，后到医院被确诊为乳腺癌。目前她正在接受保乳、放射治疗。专家分析，引起儿童患上乳腺肿瘤的因素很多，遗传、环境污染、饮食方面都是诱发因素，特别是营养过剩会导致机体早熟、月经初潮提前。雌激素水平升高了，乳腺癌或乳腺疾病的发病率和危险性就会增加。
国内外有关专家建议，防乳腺癌要从青春期做起，并列出了日常生活中乳腺癌最完美、最简便易行的预防方案，主要就是饮食加运动。
每天1匙亚麻籽
亚麻籽主要含有两种物质，木酚素和ω-3脂肪酸，可以帮助预防乳腺癌。只需要加1茶匙亚麻籽油到你的早餐谷物或午餐盒饭里，或用亚麻籽油作沙拉调味剂，将1茶匙亚麻籽油与一些柠檬汁和食用醋混合即可。
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多吃海带和紫菜
经常食用海带、紫菜等海产品，可以帮助防治乳腺癌。日本女性比美国女性的乳腺癌发病率低得多，可能与日本人喜欢吃海藻类食物的传统饮食习惯有关。因为海藻类食物能调节和平衡血液的酸碱度，从而起到一定的防癌作用。此外，海藻类食物还有清热解毒、软坚散结的作用。
早晚吃全麦食物
研究发现，每天食用多于27克纤维的乳腺癌幸存者比其他患者雌激素水平低，而这些雌激素被证实与乳腺癌有关。专家建议，尽量以全麦谷物作早餐，全麦面包和全麦面条作为晚餐。另一个获取纤维的方法是以蔬菜豆子汤作为午餐。
每天至少2杯奶
很多人担心奶制品会增加患乳腺癌的危险，实际上两者之间并没有联系。专家建议：女性每天食用两份奶制品，如脱脂牛奶和脱脂酸奶，可以减少更年期前患乳腺癌的几率。
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多吃红苹果红辣椒
新加坡研究发现，红苹果和红辣椒等红皮水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤有防治作用。红皮瓜果蔬菜中所含的某些植物化学成分，可以有效遏制癌细胞中蛋白质的生长；同时还能降低癌细胞对雌激素的反应能力。除了红苹果和红辣椒，洋葱、紫葡萄等也含有该植物化学成分。
美国纽约激素研究所发现，中国和日本女性乳腺癌发病率之所以比西方女性低得多，和她们常吃白菜有一定关系。白菜中有一种化合物，它能够帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。每天吃0.5公斤的白菜，就能吸收500毫克这种化合物。
每天饮3～4杯绿茶
美国南加州大学研究发现，每天饮用3～4杯绿茶的女性比不饮用绿茶的女性患乳腺癌的几率低40%。
每周吃3~4次鱼
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冷水鱼，如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼、金枪鱼、青鱼、大比目鱼、鳕鱼、沙丁鱼，富含ω-3脂肪酸，可以预防乳腺癌。研究发现，每日食用至少50克此类鱼类的女性比极少或根本不食用此类鱼类的女性患乳腺癌的危险低26%。
每周运动3小时
美国华盛顿大学研究表明，女孩从发育阶段(12岁)起多运动，可以有效预防成年后乳腺癌的发生。平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主，或每周快步走10小时也有效。 本报记者 李涤非
每天吃0.5公斤白菜
有下列症状时
请立即就医
1.乳房疼痛或有痛性乳房肿块。2.乳头凹陷。3.乳头有异样分泌物，尤其是带血的分泌物。4.乳房外形发生变化，局部凹陷或凸出。5.乳房皮肤有橘皮样变化，红肿或溃烂。6.腋下淋巴结肿大。, 百拇医药