沙跑 雨跑 手跑 水跑
运动疗法是现代人防治疾病、延年益寿的好方法。据健身专家研究证实，目前流行于国外的沙跑、雨跑、手跑、水跑等新兴运动疗法对强身健体、防治疾病有独特的效果。
沙跑——健康美容
美丽是所有女性永恒的追求，有没有一条通向美丽的“美容捷径”？让我们看看流行于当今英国的“沙跑健身美容术”。
现代医学认为，副肾上腺淋巴器官的色素沉着，是导致皮肤变黑的原因之一。因此，增强副肾上腺组织机能，促使其激素的分泌，可以消除这种色素。在粒粒细沙上慢跑刺激脚掌，能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使机体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。
沙跑的益处很多，首先，由于两腿不停地转换移动，协调配合，提高了大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，推迟了脑细胞的衰老；其次，可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。同时，慢跑也是一种全身运动，跑时氧的摄取量增加，锻炼了心肺器官的机能，提高了循环系统的能力。
, http://www.100md.com
“沙跑健身美容术”的具体做法是：只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑20～30分钟就够了。如果你担心在沙滩上慢跑会被太阳晒黑皮肤，那么可以在室内设计一间“沙屋”进行锻炼。
另外，医学专家们认为，在沙子上慢跑的时机最好选择在热浴后，此时脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，更有利于身体“元气”在经络穴位间运行。
雨跑——健脑强体
经常慢跑，使人气血畅达、百脉疏通、养心宁神，而在绵绵细雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国，许多中老年人都热衷于此运动。
医疗气象部门研究认为，在细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能清除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负氧离子，有“空气维生素”之誉，它能松弛神经、降低血压、增强新陈代谢。
, 百拇医药
运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水沐浴按摩，会令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
手跑——有益身心
手跑是以手为中心的一项健身活动，形式多种多样，健身者可躺在床上进行，身体仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕部、肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开；也可模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或假想有一沙包作对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、接球的动作，但需用力去做，每次可做3分钟。
专家认为，手跑运动花费时间不多，对场地要求不高，有利于普及，是一项适合中老年人或工作、学习忙碌人士的运动，尤其适合有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。
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水跑——健身又减肥
在美国，成千上万的人到大海和游泳池里慢跑，水中慢跑已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。
做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像在水中扑腾的鸭子一样。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜，由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多，试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量，陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑是一种有效的减肥方法。
运动学专家说：“对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动，因为在水中慢跑，能平均分配身体负载。”水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点，在陆地，每跑1英里，运动者的每只脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都受到振荡，所以容易使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，下肢受到的振荡为零，因而不会出现上述现象，而且水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身方法。
医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的人在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以运动和休息交替进行为宜。王滨生, 百拇医药
沙跑——健康美容
美丽是所有女性永恒的追求，有没有一条通向美丽的“美容捷径”？让我们看看流行于当今英国的“沙跑健身美容术”。
现代医学认为，副肾上腺淋巴器官的色素沉着，是导致皮肤变黑的原因之一。因此，增强副肾上腺组织机能，促使其激素的分泌，可以消除这种色素。在粒粒细沙上慢跑刺激脚掌，能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使机体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。
沙跑的益处很多，首先，由于两腿不停地转换移动，协调配合，提高了大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，推迟了脑细胞的衰老；其次，可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。同时，慢跑也是一种全身运动，跑时氧的摄取量增加，锻炼了心肺器官的机能，提高了循环系统的能力。
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“沙跑健身美容术”的具体做法是：只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑20～30分钟就够了。如果你担心在沙滩上慢跑会被太阳晒黑皮肤，那么可以在室内设计一间“沙屋”进行锻炼。
另外，医学专家们认为，在沙子上慢跑的时机最好选择在热浴后，此时脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，更有利于身体“元气”在经络穴位间运行。
雨跑——健脑强体
经常慢跑，使人气血畅达、百脉疏通、养心宁神，而在绵绵细雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国，许多中老年人都热衷于此运动。
医疗气象部门研究认为，在细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能清除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负氧离子，有“空气维生素”之誉，它能松弛神经、降低血压、增强新陈代谢。
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运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水沐浴按摩，会令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
手跑——有益身心
手跑是以手为中心的一项健身活动，形式多种多样，健身者可躺在床上进行，身体仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕部、肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开；也可模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或假想有一沙包作对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、接球的动作，但需用力去做，每次可做3分钟。
专家认为，手跑运动花费时间不多，对场地要求不高，有利于普及，是一项适合中老年人或工作、学习忙碌人士的运动，尤其适合有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。
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水跑——健身又减肥
在美国，成千上万的人到大海和游泳池里慢跑，水中慢跑已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。
做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像在水中扑腾的鸭子一样。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜，由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多，试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量，陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑是一种有效的减肥方法。
运动学专家说：“对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动，因为在水中慢跑，能平均分配身体负载。”水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点，在陆地，每跑1英里，运动者的每只脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都受到振荡，所以容易使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，下肢受到的振荡为零，因而不会出现上述现象，而且水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身方法。
医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的人在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以运动和休息交替进行为宜。王滨生, 百拇医药