每天24小时爱你的脊椎
南方医科大学珠江医院康复理疗科主任 黄国志
身体的脊椎，就像一棵大树的主干，支撑着我们，也主导着我们的健康。在医学界，复杂的脊椎病被称为“万病之源”，保护好脊椎，远离恼人的颈椎病、腰腿痛，远离那些莫名其妙的头晕头痛、胸闷心烦、麻木心慌等健康问题是你每天都应该关注的问题。
细节决定健康。在我们的日常生活中，很多生活、工作的小习惯、小细节往往直接影响到我们脊椎的健康状况。
早晨起床：洗漱动作要轻柔
很多人习惯听闹钟起床，闹钟一响，一个咕噜就爬起来，此法并不可取。人在睡觉时全身关节处于松弛状态，早晨醒来后，不应立刻起身，而是应该平躺着先醒一会然后再侧身起床。
很多腰痛患者说常常在刷牙和洗脸的时候腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带和关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。如果此时马上做半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行穿鞋子等动作，可能会对腰椎间盘造成较大的压力，容易诱发腰椎间盘突出。
, http://www.100md.com
所以在起床后先要略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。另外，早晨刷牙洗脸时正确的姿势也很重要，尤其是对老年人来说。洗漱时身体的髋部膝部应该微屈，然后向前稍弯腰，当然脸盆的位置也不要放得过低。
开车上班：等红灯时做个操
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使得方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜。必要时还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
开车一族在等红绿灯时，经常会拿起当天报纸翻一下，或用手机发发短信，这些习惯不仅对健康无益，更影响到行车安全。等红灯的时候，可以抓紧时间做一下伸展动作，往前后左右伸伸脖子之类的。对于经常长时间驾车的人们，则建议每天定期或者休息的时候进行颈腰背部肌肉的锻炼，多参加诸如游泳之类的体育活动。
, 百拇医药
上午上班：工作一小时休息五分钟
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先要选择一款合适的坐具：高低适中，要有后倾斜的靠背，如果有扶手则更加好。其次要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位，定期远视则有利于防止颈椎的慢性劳损。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
很多人为了在接电话时把双手腾出来，敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话的方式是双手轮换着拿听筒。
中午休息：不要趴在桌上午休
很多上班族习惯在办公室午休，而午休的质量不仅会影响下午工作的状态，也会影响到脊椎的健康。如果办公室有条件的话尽量选择平躺着休息，千万不能将就着在椅子上打瞌睡，或趴在桌上午休。
, http://www.100md.com 人在打瞌睡的时候肌肉是松弛的，丧失对脊椎关节的保护作用，因此在趴着睡这种非生理情况下，脊椎就很容易出问题。在午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，加重了脊椎和肌肉的劳损。
下班回家：夫妻轮流做家务
日常居家生活中许多家务活对脊椎的影响也是非常严重的，却最容易被人们所忽视。
比如拖地时扭腰的动作就容易诱发人的椎间盘损伤，再比如厨房的灶台水池等过低给腰部增加负担也很容易引起脊椎疾病。考虑到居家生活不可避免地需要做家务、做饭，为了减少其中影响健康的因素，夫妻双方最好轮流洗菜做饭，避免一个动作持续太久。
晚上睡觉：选择合适的床垫枕头
睡觉时枕头和床垫是否选择合适，直接影响到我们脊椎的健康，一个好的枕头和一张合适的床垫对预防脊椎疾病也是不可或缺的。
枕头的质地不能太硬或者太软，形状要符合人体脊椎的曲度，枕头中部应该略微凹下去。, 百拇医药
身体的脊椎，就像一棵大树的主干，支撑着我们，也主导着我们的健康。在医学界，复杂的脊椎病被称为“万病之源”，保护好脊椎，远离恼人的颈椎病、腰腿痛，远离那些莫名其妙的头晕头痛、胸闷心烦、麻木心慌等健康问题是你每天都应该关注的问题。
细节决定健康。在我们的日常生活中，很多生活、工作的小习惯、小细节往往直接影响到我们脊椎的健康状况。
早晨起床：洗漱动作要轻柔
很多人习惯听闹钟起床，闹钟一响，一个咕噜就爬起来，此法并不可取。人在睡觉时全身关节处于松弛状态，早晨醒来后，不应立刻起身，而是应该平躺着先醒一会然后再侧身起床。
很多腰痛患者说常常在刷牙和洗脸的时候腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带和关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。如果此时马上做半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行穿鞋子等动作，可能会对腰椎间盘造成较大的压力，容易诱发腰椎间盘突出。
, http://www.100md.com
所以在起床后先要略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。另外，早晨刷牙洗脸时正确的姿势也很重要，尤其是对老年人来说。洗漱时身体的髋部膝部应该微屈，然后向前稍弯腰，当然脸盆的位置也不要放得过低。
开车上班：等红灯时做个操
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使得方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜。必要时还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
开车一族在等红绿灯时，经常会拿起当天报纸翻一下，或用手机发发短信，这些习惯不仅对健康无益，更影响到行车安全。等红灯的时候，可以抓紧时间做一下伸展动作，往前后左右伸伸脖子之类的。对于经常长时间驾车的人们，则建议每天定期或者休息的时候进行颈腰背部肌肉的锻炼，多参加诸如游泳之类的体育活动。
, 百拇医药
上午上班：工作一小时休息五分钟
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先要选择一款合适的坐具：高低适中，要有后倾斜的靠背，如果有扶手则更加好。其次要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位，定期远视则有利于防止颈椎的慢性劳损。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
很多人为了在接电话时把双手腾出来，敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话的方式是双手轮换着拿听筒。
中午休息：不要趴在桌上午休
很多上班族习惯在办公室午休，而午休的质量不仅会影响下午工作的状态，也会影响到脊椎的健康。如果办公室有条件的话尽量选择平躺着休息，千万不能将就着在椅子上打瞌睡，或趴在桌上午休。
, http://www.100md.com 人在打瞌睡的时候肌肉是松弛的，丧失对脊椎关节的保护作用，因此在趴着睡这种非生理情况下，脊椎就很容易出问题。在午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，加重了脊椎和肌肉的劳损。
下班回家：夫妻轮流做家务
日常居家生活中许多家务活对脊椎的影响也是非常严重的，却最容易被人们所忽视。
比如拖地时扭腰的动作就容易诱发人的椎间盘损伤，再比如厨房的灶台水池等过低给腰部增加负担也很容易引起脊椎疾病。考虑到居家生活不可避免地需要做家务、做饭，为了减少其中影响健康的因素，夫妻双方最好轮流洗菜做饭，避免一个动作持续太久。
晚上睡觉：选择合适的床垫枕头
睡觉时枕头和床垫是否选择合适，直接影响到我们脊椎的健康，一个好的枕头和一张合适的床垫对预防脊椎疾病也是不可或缺的。
枕头的质地不能太硬或者太软，形状要符合人体脊椎的曲度，枕头中部应该略微凹下去。, 百拇医药