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夏天,情绪也要降温
http://www.100md.com 2008年7月30日 《中国中医药报》 第2968期
     炎炎夏日给人们带来的不仅仅是身体不适的困扰,情绪改变对人的影响也日益明显,这就是心理学家常说的“情绪中暑”(也称“夏季情感障碍症”)。研究表明,人的情绪与气候有密切关系,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。归纳起来,主要有四种症状:一是情绪烦躁,动辄发火;二是内心烘热,思维紊乱,不能安下心来思考问题,健忘;三是情绪低落,对什么都不感兴趣,此种情况早晨稍好,下午变坏,晚上更甚;四是行为异常,常会固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手,甚至擦洗鼻子。这种夏季情感障碍的发生,除了气温的变化以外,还与人的出汗多少,以及睡眠时间和饮食不足有关。因为这时人容易出汗,加上睡眠和食欲不好,使得体内电解质代谢产生障碍,因而影响大脑神经活动,令人发生情绪和行为方面的异常。所以,为避免“情绪中暑”,应注意以下几个方面:

    静心安神 要充分认识到自然气候的复杂性,对于由此产生的某些负面影响应有足够的心理准备,《内经》主张,在炎炎夏季要“静心、安神、戒躁、息怒”,越是天热,遇事越要心平气和。遇到不顺心的事,要学会情绪转移,尽量“冷处理”。

    重视饮食起居 饮食宜清淡,多饮水。新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花茶、啤酒、咖啡、金银花露等,均有良好的“清火”作用,可适当多吃。同时,要少吃辛辣食物,少饮烈酒,不吸烟。尽量增加休息时间。

    注意避暑和通风 避免在最炎热的时候外出,不要在封闭的空间中待得过久。居室要注意通风,因为通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染,使人产生凉快的感觉。特别是早晚室外气温相对低时,宜打开门窗;中午室外气温高,此时宜将门窗紧闭,启动风扇、空调。

    保证充足的睡眠 睡眠不足,心情会变得急躁。故夏季尤应给自己安排一个严格的起睡时间。一般来说,夏季最佳就寝时间为22:00~23:00,最佳起床时间为5:30~6:30。中午亦要“小睡”,一般以30分钟至1小时为宜。

    (祝建材), 百拇医药