夏天，情绪也要降温

http://www.100md.com 2008年7月30日 《中国中医药报》 第2968期

     炎炎夏日给人们带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪改变对人的影响也日益明显，这就是心理学家常说的“情绪中暑”(也称“夏季情感障碍症”)。研究表明，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。归纳起来，主要有四种症状：一是情绪烦躁，动辄发火；二是内心烘热，思维紊乱，不能安下心来思考问题，健忘；三是情绪低落，对什么都不感兴趣，此种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚；四是行为异常，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子。这种夏季情感障碍的发生，除了气温的变化以外，还与人的出汗多少，以及睡眠时间和饮食不足有关。因为这时人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。所以，为避免“情绪中暑”，应注意以下几个方面：

    静心安神 要充分认识到自然气候的复杂性，对于由此产生的某些负面影响应有足够的心理准备，《内经》主张，在炎炎夏季要“静心、安神、戒躁、息怒”，越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，尽量“冷处理”。

    重视饮食起居 饮食宜清淡，多饮水。新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花茶、啤酒、咖啡、金银花露等，均有良好的“清火”作用，可适当多吃。同时，要少吃辛辣食物，少饮烈酒，不吸烟。尽量增加休息时间。

    注意避暑和通风 避免在最炎热的时候外出，不要在封闭的空间中待得过久。居室要注意通风，因为通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生凉快的感觉。特别是早晚室外气温相对低时，宜打开门窗；中午室外气温高，此时宜将门窗紧闭，启动风扇、空调。

    保证充足的睡眠 睡眠不足，心情会变得急躁。故夏季尤应给自己安排一个严格的起睡时间。一般来说，夏季最佳就寝时间为22：00～23：00，最佳起床时间为5：30～6：30。中午亦要“小睡”，一般以30分钟至1小时为宜。

    (祝建材)

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