老人健身“五忌”
一、忌无氧运动。体育运动根据运动时氧能量供应的特点，分为“有氧代谢运动”和“无氧代谢运动”。“无氧运动”是指强度大、节奏快、运动后脉搏跳动每分钟130～150次以上、气喘吁吁的运动，如快跑、打网球等；“有氧运动”是指强度低、节奏慢、运动后脉搏跳动不过快、呼吸平缓的运动，如太极拳、广播体操等。有人测试过，散步时吸氧量约为坐着时的3倍，可增加大脑的氧供应，增强大脑的活动力，对冠心病患者也十分有利。
二、忌竞赛运动。老年人的心肌收缩力量减弱，血管壁的弹性降低，管腔变窄，血流阻力增大，本来心脏的负担已经很重，若再从事快速度的运动，将使心脏更加不堪承受；同时，由于呼吸系统的功能减弱，肺活量和肺通气量相应减少，加之快速度运动时耗氧骤然加大，易产生缺氧晕倒现象。因此，老年人一般不宜参加体育竞赛，以保证安全。
三、忌憋气运动。锻炼时不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸。尤其要注意，在游泳运动时切忌做潜水等闭气的动作。
四、忌争强好胜。因为在比赛或竟技的过程中，会促使神经中枢高度兴奋，引起血压和心率激增，以至于发生严重的后果。
五、忌“倒着走”。有人主张在步行运动时倒着走，对老年人而言，这种锻炼方法是不合适的，因为老年人多患有骨质疏松症，且人上了年纪后反应比较迟钝，倒着走可能突然跌到而发生骨折，甚至有发生心脑血管意外的可能。, 百拇医药(上海副主任医师 袁秉煃)
二、忌竞赛运动。老年人的心肌收缩力量减弱，血管壁的弹性降低，管腔变窄，血流阻力增大，本来心脏的负担已经很重，若再从事快速度的运动，将使心脏更加不堪承受；同时，由于呼吸系统的功能减弱，肺活量和肺通气量相应减少，加之快速度运动时耗氧骤然加大，易产生缺氧晕倒现象。因此，老年人一般不宜参加体育竞赛，以保证安全。
三、忌憋气运动。锻炼时不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸。尤其要注意，在游泳运动时切忌做潜水等闭气的动作。
四、忌争强好胜。因为在比赛或竟技的过程中，会促使神经中枢高度兴奋，引起血压和心率激增，以至于发生严重的后果。
五、忌“倒着走”。有人主张在步行运动时倒着走，对老年人而言，这种锻炼方法是不合适的，因为老年人多患有骨质疏松症，且人上了年纪后反应比较迟钝，倒着走可能突然跌到而发生骨折，甚至有发生心脑血管意外的可能。, 百拇医药(上海副主任医师 袁秉煃)