健康看奥运，营养怎么补？

http://www.100md.com 2008年8月11日 《中国妇女报》 2008.08.11

     要想健康看奥运，补充营养很重要。看比赛时，别忘了为你的身体“充电”，如果不注意补充营养，就可能影响你的健康或给你带来一系列疾病。

    观赛者的饮食应当以肉类、各种新鲜蔬菜等食品为主，零食以坚果和水果为主，饮料以白开水、矿泉水或纯净水为主，注意补充高蛋白食物，复合维生素及矿物质、深海鱼油等。

    由于观看过程中需要长时间用眼，因此要多食用富含维生素A、维生素B2的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、芝麻、鲜牛奶等。对有视力疲劳，眼睛干涩、视物昏花者，可根据医生意见，适当服用枸菊地黄丸或明目地黄丸。

    观看比赛或因你喜欢的运动队获胜而高兴时，要尽量避免过量饮酒。喝酒后要注意补充大剂量的维生素C、它们可以帮助排毒护肝。并可以适当多吃一些对肝脏有益的食物，如豆类、动物肝脏、瘦肉、鸡鸭、蛋类等高蛋白食物及新鲜蔬果，黄花菜、大枣、芝麻、山楂等。

    营养素如牛黄酸、葡萄籽精华素对心脏有益，对于患有高血压、冠心病、血脂异常等心脑血管疾病患者应适当补充，对于防止血压突然升高和诱发心绞痛有预防作用。同时，可食用一些对心脏有益的食品如茄子、大蒜、洋葱、豆制品、深海鱼等。

    许多人在观看较为精彩紧张激烈的比赛时，即使有便意也不愿离去方便，长时间憋尿，不仅对膀胱造成损害，而且还能诱发疾病，所以，不仅要在每次比赛开始前彻底把尿排空。并且多吃一些对膀胱及前列腺有益的食品，如芝麻、山药、豆豉及南瓜籽等。(裴音)

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