运动对了才有益健康

http://www.100md.com 2008年8月12日 《家庭保健报》 2008.08.12

     生活中很多人存在一些错误的运动观念，这不仅达不到好的运动效果，而且有可能对身体造成伤害。

    不能持之以恒 偶尔突击式的锻炼无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的效果来说，都只会起一些负面的作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛；或者由于强度过大，使人产生疲劳感。

    正确做法：体育锻炼贵在坚持，每天拿出一部分时间，对身体各个部位做针对性练习。久而久之，你身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，并可以有效防止肥胖。

    运动时间过短 很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果你的任何一项锻炼没有超过20分钟的话(当然，中间有稍微的停顿是允许的)，根本无法达到锻炼的目的。

    正确做法：改变你的错误习惯，开始让自己真正运动起来。我们提倡有氧运动，任何一项体育锻炼项目至少要超过20分钟，才算是有氧运动。

    不能合理补水 运动过程中，口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着，这样的做法都是不对的。

    正确做法：当你感觉特别口渴时，说明你的身体已经长时间缺水了。所以在运动过程中，即使不口渴也要适当补水，以防身体缺水。正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，可以少量多次地喝，水不要太凉。张健

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/200808/1267/8058.htm