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秋季保健的衣食住行
http://www.100md.com 2008年8月12日 《家庭保健报》 2008.08.12
     进入秋季,人体的生理活动也随自然环境的变化而变化,养生保健要注意衣食住行方面的调节。

    衣

    俗话说,春捂秋冻。除早、晚气候稍凉时需适当添加衣服外,一般不宜过快地增添衣服,适当冻冻,可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力,对安度冬季有益。但是,冻要冻得有度,倘若秋末气候寒凉,则应及时添加衣服。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣,以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者,在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞;风湿、慢性支气管炎、哮喘或胃、十二指肠溃疡等患者要倍加注意,谨防秋季气温骤降时旧病复发。秋季是腹泻多发季节,应特别注意腹部保暖,以免给身体带来麻烦。

    食

    秋天,气候干燥,如果调养不当,人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。因此,饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。应适当多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、银耳、莲子、葡萄,这些食物可滋阴生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。到了秋末,人体精气开始封藏,进食滋补食品较易被吸收藏纳,有利于改善脏腑功能,增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说,可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等,有助于健身、祛病、延年益寿。

    住

    秋天,自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为,此时睡眠宜早卧早起。顺应阳气的生长,使肺气得以舒张;不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉,养成开窗而居,露头而睡的习惯;要经常开窗通气,使室内空气流通,以减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外,要保持睡眠充足。

    行

    秋天是户外活动的黄金时节,天高气爽,枫林尽染,秋虫长鸣,大自然的色彩令人心旷神怡,在户外健身和锻炼都是不错的选择。此时,尤其要注意耐寒锻炼,增强机体适应多变气候的能力。但运动量必须适度,还需注意增减衣服和补充水分。应根据个人体质、兴趣和爱好,积极参加一些体育活动,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳舞、练气功等。运动时,衣服可穿得单薄些,以免出大汗,也有利于提高耐寒能力;有条件的话,到野外郊游,更可使你感受秋天特有的宁静,更好地享受金秋时光。

    本报综合, 百拇医药