热门项目：足 球——— 强壮骨骼 延年益寿
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◎ 本版采写：本报记者 刘芳◎ 指导专家：北京体育大学足球教研室副教授 硕士研究生导师 刘浩 北京体育大学篮球教研室副教授 硕士研究生导师 潘祥
虽然中国足球留给人们太多难以言说的滋味，却丝毫不影响大众参与“世界第一运动”的热情。她带来刺激，带来欢乐，带来勇敢，带来激情，带来期盼……这就是足球带给我们的无限魅力。
健康效应
强壮骨骼，尤其是腿部骨骼 踢足球能显著地增强骨骼质量和密度，减少骨质疏松和骨折的发生率。足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中，骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折，抗弯，抗压缩和抗扭转方面的功能。
更有效改善呼吸系统的功能 在跑步，传球，射球等过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。
更有效地延年益寿 有一项持续十年的研究显示，不运动的人比经常踢足球的人早逝的可能性大42.5%。而这些不运动的人对于癌症，心脏等的抵抗力也是比踢足球等的人要低。
训练要领
体力是信心的保证，体力是技术的基础，体力是战术的根本。在一般的足球比赛，体力和身体素质占60%，基本功占20%，战术配合及其他因素占20%。所以，训练最多的还是应该是体力、身体素质和基本功。
为适应高强度运动，平时应坚持跑步等强度不大的锻炼，以保持体力充沛。踢球时，对腿部力量要求较高，最好在健身房针对下肢肌肉进行锻炼。常做往返跑，十字变相跑等，则使身体更灵活。
运动损伤预防
激烈比赛致伤 比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。
因球的间接作用致伤 这种损伤多见于下肢。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。
球击伤 最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤。
踢伤 比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂以及骨的损伤等。
训练和比赛时要使用绷带裹踝。为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝及护腿。
贴心提示
做好准备活动 准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
及时补充水分 最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝冰镇饮料，微凉的矿泉水永远是最好的。
宽松的服装和合脚的球鞋 应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。, 百拇医药