只要运动不要伤
所谓运动损伤，是指在体育运动中发生的损伤。运动损伤可分为急、慢性损伤，急性多于慢性。急性损伤治疗不当、不及时或伤后过早参加训练等，可转化为慢性损伤。运动损伤的发生常常与运动负荷的控制不当、热身运动不充分、动作技术不规范、运动器械使用不当有密切关系。通常情况下，运动损伤与从事的运动项目和专项技术特征有关。
常见的运动损伤及预防
体操 受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合是避免损伤的有效手段。
网球 多发生网球肘。损伤的主要原因是：运动者身体状态不佳，缺乏适应环境的训练；训练强度过大，发生积累劳损；运动前不做准备活动或准备活动不充分，教学、竞赛工作组织不当。
其他球类 常发生关节扭伤、肌肉韧带拉伤以及应力性骨折等，与运动的准备活动不充分、技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳等有关。
投掷 包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。这类项目造成损伤多因锻炼和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带损伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外，由于技术特点也可造成过劳损伤(肩、肘、膝、腰)。加强训练的组织方法，技术的讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。
跑步 在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤等。
中长跑外伤较少，有时可出现胫腓骨疲劳性骨折。马拉松比赛时，由于距离过长，运动员常常发生会阴部及尿道口擦伤，膝外侧疼痛综合征，胫前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。因此，应注意运动裤与鞋子的选择及路线的选择(应当选择柏油马路或土路，会阴部涂凡士林可预防磨擦伤)。
动作技术不规范、运动者体重过重、运动强度过大，脚底频繁压力过多产生的疼痛，或者与运动者脚的生理结构不适合跑步运动以及所穿鞋子不合适，是造成这类运动损伤的常见原因。
跨栏 最易发生大腿后肌肉拉伤(包括坐骨结节末端病)、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎、腰痛及髌骨软骨病。所以应注意训练制度的安排，跨跳姿势的矫正，以及栏的安放位置及方向。
跳高、跳远 最常见的外伤是踝关节韧带损伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤。这些创伤的发生，可见于下列情况：助跑时撞到别人身上(由于组织不好而冲撞)，跑道不平或太滑，沙坑太硬或有石块。为了预防这些创伤的发生，跳高助跑的跑道应平而不滑，在练习前应检查横杆与架子的质量。为了减少制动时的冲击力量，跳鞋的后跟内，应垫橡胶海绵，跳坑内的沙子应松散而干净。海绵包应厚、软。跳高无论是跨越式、背越式、俯卧式或剪式，初学时都应从低杆跳起，先学腾空及转身姿势。
水上运动 游泳与跳水都可发生意外，其中最严重的是溺死，特别在初学阶段。跳水有时能引起严重的创伤(例如头撞在池底，撞在正在其他游泳者的身上，跳板突出部的打击等)，由于跳水而引起的颈椎骨折脱位在临床上也偶有看见。高台跳水姿势错误还可引起眼视网膜剥离及鼓膜破裂。因此，跳水池与游泳池必须分开。凡是有低跳台的游泳池，水深不能浅于3米。如果有高跳台，则水深与台的高度应保持1：2的比例，例如，跳台高为10米，则水深应为5米。
瑜伽 近年来，“瑜伽热”方兴未艾，众多时尚女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。 对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。练习瑜伽时专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进，因人施教的原则，否则就可能造成损伤。
还有很多损伤与体力消耗过度、营养物质补充不足有关，如缺乏能源物质、机体脱水及无机盐大量丢失引起的热休克、肌肉抽筋等。
运动损伤后的处理常识
运动损伤，根据受伤类型和部位的不同，一般可按照以下原则进行急救和处理。
擦伤 如果擦伤部位较浅，涂红药水或使用创可贴即可。
肌肉拉伤 应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
挫伤 轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的办法处理。
关节脱位 嘱受伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
骨折 用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需躺卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动。不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一盐袋或扶持患者头颈部，使其不在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
避免运动损伤重在预防
首先，做任何运动之前，充分做好准备活动和运动的整理活动，尤其在冷环境下运动时，特别要做好负担较大和易受伤部位的准备活动；其次，根据自身特点选择运动强度和运动量，量力而行；再次，合理使用运动护具，加强医务监督，最好定期进行体格检查，注意身体的信号变化，疲乏、焦虑、注意力下降，以及肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，应引起我们的重视。
如何消除运动后的疲劳
体育锻炼后，身体会产生一定的疲劳感，由于运动量不同，个体的情况不同，产生的疲劳也有程度之分。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。那么，我们该如何尽快消除运动后的疲劳呢？
1. 保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，在运动量比较大的情况下，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2. 整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3. 温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4. 及时补充营养 合理增加营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不宜多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
上海体育学院运动科学学院博士 史仍飞 武汉协和医院骨科副教授 叶哲伟, 百拇医药(本报讯)
常见的运动损伤及预防
体操 受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合是避免损伤的有效手段。
网球 多发生网球肘。损伤的主要原因是：运动者身体状态不佳，缺乏适应环境的训练；训练强度过大，发生积累劳损；运动前不做准备活动或准备活动不充分，教学、竞赛工作组织不当。
其他球类 常发生关节扭伤、肌肉韧带拉伤以及应力性骨折等，与运动的准备活动不充分、技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳等有关。
投掷 包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。这类项目造成损伤多因锻炼和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带损伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外，由于技术特点也可造成过劳损伤(肩、肘、膝、腰)。加强训练的组织方法，技术的讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。
跑步 在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤等。
中长跑外伤较少，有时可出现胫腓骨疲劳性骨折。马拉松比赛时，由于距离过长，运动员常常发生会阴部及尿道口擦伤，膝外侧疼痛综合征，胫前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。因此，应注意运动裤与鞋子的选择及路线的选择(应当选择柏油马路或土路，会阴部涂凡士林可预防磨擦伤)。
动作技术不规范、运动者体重过重、运动强度过大，脚底频繁压力过多产生的疼痛，或者与运动者脚的生理结构不适合跑步运动以及所穿鞋子不合适，是造成这类运动损伤的常见原因。
跨栏 最易发生大腿后肌肉拉伤(包括坐骨结节末端病)、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎、腰痛及髌骨软骨病。所以应注意训练制度的安排，跨跳姿势的矫正，以及栏的安放位置及方向。
跳高、跳远 最常见的外伤是踝关节韧带损伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤。这些创伤的发生，可见于下列情况：助跑时撞到别人身上(由于组织不好而冲撞)，跑道不平或太滑，沙坑太硬或有石块。为了预防这些创伤的发生，跳高助跑的跑道应平而不滑，在练习前应检查横杆与架子的质量。为了减少制动时的冲击力量，跳鞋的后跟内，应垫橡胶海绵，跳坑内的沙子应松散而干净。海绵包应厚、软。跳高无论是跨越式、背越式、俯卧式或剪式，初学时都应从低杆跳起，先学腾空及转身姿势。
水上运动 游泳与跳水都可发生意外，其中最严重的是溺死，特别在初学阶段。跳水有时能引起严重的创伤(例如头撞在池底，撞在正在其他游泳者的身上，跳板突出部的打击等)，由于跳水而引起的颈椎骨折脱位在临床上也偶有看见。高台跳水姿势错误还可引起眼视网膜剥离及鼓膜破裂。因此，跳水池与游泳池必须分开。凡是有低跳台的游泳池，水深不能浅于3米。如果有高跳台，则水深与台的高度应保持1：2的比例，例如，跳台高为10米，则水深应为5米。
瑜伽 近年来，“瑜伽热”方兴未艾，众多时尚女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。 对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。练习瑜伽时专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进，因人施教的原则，否则就可能造成损伤。
还有很多损伤与体力消耗过度、营养物质补充不足有关，如缺乏能源物质、机体脱水及无机盐大量丢失引起的热休克、肌肉抽筋等。
运动损伤后的处理常识
运动损伤，根据受伤类型和部位的不同，一般可按照以下原则进行急救和处理。
擦伤 如果擦伤部位较浅，涂红药水或使用创可贴即可。
肌肉拉伤 应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
挫伤 轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的办法处理。
关节脱位 嘱受伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
骨折 用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需躺卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动。不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一盐袋或扶持患者头颈部，使其不在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
避免运动损伤重在预防
首先，做任何运动之前，充分做好准备活动和运动的整理活动，尤其在冷环境下运动时，特别要做好负担较大和易受伤部位的准备活动；其次，根据自身特点选择运动强度和运动量，量力而行；再次，合理使用运动护具，加强医务监督，最好定期进行体格检查，注意身体的信号变化，疲乏、焦虑、注意力下降，以及肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，应引起我们的重视。
如何消除运动后的疲劳
体育锻炼后，身体会产生一定的疲劳感，由于运动量不同，个体的情况不同，产生的疲劳也有程度之分。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。那么，我们该如何尽快消除运动后的疲劳呢？
1. 保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，在运动量比较大的情况下，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2. 整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3. 温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4. 及时补充营养 合理增加营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不宜多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
上海体育学院运动科学学院博士 史仍飞 武汉协和医院骨科副教授 叶哲伟, 百拇医药(本报讯)